Jakarta – Promenader är en enkel typ av träning som har många fördelar. Med enkla och billiga rörelser kan promenader ha en positiv inverkan på kroppens hälsa. En av dem kan gå ner i vikt. Verkligen?
Med hänvisning till olika källor sägs promenader kunna öka uthålligheten, bränna kalorier för att upprätthålla hjärthälsa. Vissa experter rekommenderar att gå minst 150 minuter i veckan. Faktum är att för att upprätthålla hälsan rekommenderas en person att gå 10 000 steg varje dag eller cirka 6 kilometer.
För att gå ner i vikt finns det en gångteknik som kallas "power walkingeller gå snabbt. Denna teknik sägs vara effektiv för att gå ner i kroppsvikt, naturligtvis, med en balanserad hälsosam kost full av näringsämnen. Vill du testa att implementera det?
Gå ner i vikt med power walking
Powerwalking är en teknik för att gå i en annan takt än vanlig promenad. Principen för denna teknik är att ju snabbare du går, desto fler kalorier förbränner du. Eftersom kroppen, särskilt benen, kräver mer energi för att göra det sker förbränningen av kalorier snabbare.
För att göra denna teknik måste du öka din gånghastighet till 5 till 7 kilometer i timmen. Förutom att öka hastigheten är det i denna teknik också nödvändigt att öka längden på steget. Det innebär att du måste gå längre än normalt promenader.
Det finns några saker att se upp med och göra när du går en rask promenad. Bland dem:
- Använd hälen som en piedestal för att sätta sin fot
- Sedan, när du ska gå framåt, flytta fokus på hela fotsulan samtidigt som du går framåt
- Håll ryggen rak under rask promenad
- Undvik att gå med huvudet nedåt och en obekväm ryggposition
- Sväng båda händerna till fotens rytm
Dessa tips har visat sig vara effektiva och gör det lättare att implementera denna teknik. Om du gör det rätt kan en rask promenad bränna upp till 560 kalorier på en timme. För att vara på den säkra sidan, se till att alltid värma upp innan du påbörjar denna övning.
Snabb promenad kan användas som ett alternativ till träning. Du kan kombinera träning i en vecka så att du inte blir uttråkad och fortfarande har humöret. Om du till exempel har sprungit eller joggat i tre dagar kan du fylla den fjärde till sjätte dagen med rask promenad.
Vissa experter säger att denna övning bör göras tre gånger i veckan för att vara mer effektiv och få maximala resultat. Här är en beräkning av förbrända kalorier om du regelbundet går snabbt:
- 30 minuters rask promenad
Börja med en uppvärmning och gå en rask 5 minuters promenad. Öka därefter gånghastigheten efter kroppens förmåga. Att göra denna teknik i 30 minuter kan bränna cirka 220 kalorier. Innan du avslutar denna övning, svalka dig genom att gå i lugn takt i 5 minuter.
- 60 min rask promenad
Att bränna fler kalorier kräver en promenad med högre intensitet och längre tid. Prova följande knep för att bränna cirka 355 kalorier.
Börja övningen med att värma upp i form av en lugn promenad i 5 minuter. Fortsätt sedan med rask promenad i 5 minuter. Minska gånghastigheten något och håll denna takt i en minut. Gå sedan tillbaka till powerwalking i 5 minuter. Upprepa denna rytm upp till 6 gånger omväxlande.
- 90 minuters rask promenad
Med en högre tid och intensitet, antalet kalorier som kommer att brännas ännu mer. Gör en rask promenad i 90 minuter genom att börja en uppvärmningspromenad i 5 minuter, sedan rask promenad i 2 minuter och börja sedan sakta ner långsamt. Upprepa denna rörelse i 15 gånger och kroppen kommer att bränna upp till 405 kalorier.
Har du ett hälsoproblem och behöver en läkares råd? Använd appen bara! Ring läkaren via Video/röstsamtal och chatt med . Du kan också köpa medicin och schemalägga laboratorietester. Kom igen, ladda ner nu!
