"Motion på natten är okej, sparar till och med många hälsofördelar. Det finns dock olika viktiga saker som måste beaktas så att träningen förblir effektiv och hälsosam för kroppen. Välj rätt varaktighet och typ av träning för att inte orsaka hälsoproblem.”
, Jakarta – Är ni en grupp människor som föredrar sport på natten? Oavsett om det görs på morgonen eller på natten, har träning en mängd fördelar för kroppen. Det är bara det, i allmänhet gör de flesta denna fysiska aktivitet på morgonen.
Trots det är träning på natten okej och lagligt att göra. Träning på natten bör dock inte göras på måfå.
Det finns flera viktiga saker att notera, så att träning på natten inte orsakar hälsoproblem. Vill du veta vad du ska vara uppmärksam på när du tränar på natten?
Läs också: Lätta övningar som kan göras hemma under en pandemi
Övningslängd och typ
Även om det har många hälsofördelar finns det några saker att tänka på när du tränar på natten. Till exempel att bestämma rätt tid och typ av träning. Var dessutom uppmärksam på varaktigheten för att passa varje kropps förmåga.
Här är saker att tänka på när du tränar på natten:
- Vi rekommenderar att du inte tränar på natten efter 23.00. Anledningen är, vid den tiden utsöndrar kroppen hormoner som vi måste sova.
- Undvik högintensiv träning, eftersom det kan göra att kroppen tar längre tid att somna och kan minska sömnkvaliteten.
- Sluta träna en timme eller 90 minuter före sänggåendet, så att kroppen har tillräckligt med tid att slappna av.
- Välj lätt eller måttlig intensitetsövning som yoga, stretching, promenader, simning eller lugn cykling.
Dessutom finns det även några tips från experter på Harvard Medical School så att du kan få kvalitetssömn efter att ha tränat på natten, nämligen:
- Ställ in en vanlig läggdags och anta en avkopplande läggdagsrutin.
- Stäng av alla elektroniska enheter som avger ljus. Till exempel TV, dator och WL minst 15 till 30 minuter före sänggåendet.
- Se till att sängen är bekväm och att sovrummet är mörkt, tyst och svalt.
- Om du inte kan sova efter 15 till 20 minuter, försök gå till ett annat rum. Läs en bok eller annan läsning tyst och i svagt ljus tills du känner dig sömnig.
- Sov inte för länge. Om du behöver en tupplur, försök att begränsa den till 20 till 30 minuter.
Läs också: 7 effektiva sätt att övervinna lat träning
Gör det svårt att sova, verkligen?
Det är inte få som tror att träning på natten kan göra det svårt att sova. Faktum är att när det görs på rätt sätt påverkar motion på natten inte sömnkvaliteten. En studie (2011) säger att försökspersoner kan sova gott på natten efter att ha tränat i 35 minuter.
Det finns också annan intressant forskning. Under 2013 studerade National Sleep Foundation sömnvanorna hos 1 000 studiedeltagare. Forskarna fann att majoriteten (83 procent) av människor som tränade hela tiden, inklusive på natten, fick bättre sömn än de som inte tränade alls.
Studera från Harvard Medical School hittade också liknande resultat. Experter där utvärderar sömnkvaliteten hos friska vuxna som tränar på natten och jämför den med de (friska vuxna) som inte tränar.
Resultatet, träning på natten påverkade inte sömnen, men hjälpte studiepersoner att somna snabbare. Faktum är att de tillbringar mer tid med att sova gott.
Läs också: Morgon- eller kvällsträning, vilket är bättre?
Det som måste betonas är att träna på natten klokt. Välj rätt typ av träning, varaktighet och plats så att resultaten blir effektiva och säkra för hälsa och säkerhet.
Vill du veta mer om vad du bör tänka på när du tränar på natten? Eller har du hälsa mitt i en pandemi? Hur kommer det sig att du kan fråga läkaren direkt genom ansökan .
Du kan också köpa kosttillskott eller vitaminer för att stärka ditt immunförsvar med appen . Utan att behöva lämna huset kan du köpa den när som helst och var som helst. Praktiskt, eller hur?
