Jakarta - Före och under menstruationen kommer kvinnor vanligtvis att uppleva oberäknelig känslomässig oro. De blir ibland arga utan uppenbar anledning, och känner sig sedan väldigt ledsna. Dessa känslomässiga förändringar är ibland mycket plågsamma. Speciellt om du har ett späckat arbetsschema. Så, hur ska man hantera sorg under menstruationen? Kom igen, ta reda på orsakerna och hur du kan övervinna dem nedan.
Läs också: Orsaker till sen menstruation för barn
Detta är orsaken till sorg under menstruation
Innan du vet hur du ska hantera sorg under menstruationen, bör du först veta vad som orsakar det. Denna känsla av sorg som dyker upp och snabbt försvinner uppstår på grund av en obalans av hormoner och hjärnkemikalier i samband med humörreglering. Varje person har olika triggerfaktorer.
Känslan av sorg som infinner sig och snabbt försvinner påverkas av att östrogennivåerna stiger och faller under hela menstruationscykeln. Östrogenet börjar stiga under de sista dagarna av menstruationen och når sin topp två veckor innan nästa mens. Därefter börjar östrogennivåerna i kroppen sjunka kraftigt, innan de börjar stiga igen och sjunka innan en ny cykel börjar.
Tja, östrogennivåernas uppgång och fall är också en faktor för uppkomsten av menstruationssymptom, varav en är en känsla av sorg som dyker upp och snabbt försvinner. Inte nog med det, sorg kan också påverkas av ett deprimerat hjärta eller ett svagt immunförsvar. Tillståndet kan förvärras av situationer, till exempel efter en skilsmässa eller förlust av ett jobb.
Läs också: Var försiktig, sen menstruation kan markera dessa 8 sjukdomar
Så här övervinner du sorg under menstruationen
Humörförändringar som tenderar att vara oregelbundna under menstruationen kommer att vara ett hinder för dagliga aktiviteter. Här är några steg för att övervinna sorg under menstruationen:
1. Konsumera hälsosam mat. Dessa livsmedel inkluderar grönsaker och frukt, såväl som intag som innehåller kolhydrater, proteiner och fetter. Du måste också begränsa ditt saltintag för att hjälpa till att minska andra menstruationssymtom, som uppblåsthet eller ömhet i brösten.
2. Regelbunden träning. Denna metod kan hjälpa till att upprätthålla balansen av hormoner i kroppen. Inte nog med det, regelbunden träning kan också öka endorfiner som utlöser känslor av njutning och lycka.
3. Tillräckligt med tid att vila. Adekvat vilotid är så mycket som 8 timmar per dag. Tillräcklig sömn gör immunförsvaret starkare, så att mensbesvär uppträder mindre allvarliga.
4. Tillräckligt kroppsvätskebehov. Se till att kroppen är väl återfuktad, vilket är så mycket som 8 glas per dag. Om du genomgår en hektisk aktivitet, rekommenderas att dricka mer vatten.
5. Undvik koffein. Att minska eller undvika koffein kan hjälpa till att minska ömhet i brösten och uppblåsthet under menstruationen. Det kan också hjälpa till att kontrollera känsliga känslor och sömnstörningar.
Läs också: Förklaring av fläckar efter menstruation klassade som normala
Om du har gjort dessa saker, men sorgen fortsätter och inte förbättras, diskutera detta med läkaren i ansökan , ja. Särskilt om klagomålet har gjort det svårt för dig att röra på dig och stör interaktionen med människor runt omkring dig.
