Jakarta – Det är normalt att gravida kvinnor är lata för att röra sig och alltid vill ligga och slappna av. Anledningen är att graviditeten gör deras kroppar lätt trötta, eftersom deras organ arbetar dubbelt så hårt för att stödja graviditeten. Att vara fysiskt inaktiv är dock inte heller bra för hälsan, det kan göra mammans kropp olämplig.
Tja, det enklaste sättet att hålla gravida kvinnor friska och vältränade under graviditeten är att träna regelbundet. Vad är då fördelarna med träning för gravida kvinnor?
Enligt experter från College of Obstetrics and Gynecology från USA kan träning under graviditet öka entusiasm, avslappning, energi och bibehålla hållning och sömnkvalitet. Inte bara det, träning kan också lindra benkramper, förstoppning och uppblåsthet och svullnad. Intressant nog är fysisk aktivitet för gravida kvinnor effektivt för att bekämpa ryggsmärtor, kontrollera diabetes och hjälpa till att återställa kroppsformen till sin ursprungliga storlek.
Tja, här är fyra sporter för gravida kvinnor som rekommenderas av experter.
- Simning
Simning sparar privilegier för gravida kvinnor. Denna sport involverar alla delar av kroppen så att den kan stärka musklerna, inklusive musklerna runt höfterna. Muskler i detta område spelar en stor roll i förlossningsprocessen. Med andra ord kan simning också göra det lättare för mammor att möta förlossningen. Inte nog med det, simning kan också vara en terapi för led- och muskelhälsa, samtidigt som hjärthälsa bibehålls.
För att denna aktivitet ska fungera säkert och bekvämt måste gravida kvinnor simma lugnt. Mammor måste undvika ryckiga rörelser eller välja stilar som drar mycket energi. Vad måste komma ihåg, tvinga inte dig själv att fortsätta röra på dig. Den rekommenderade varaktigheten är cirka 20-30 minuter.
- Yoga
Förutom att kunna bibehålla den fysiska hälsan kan yoga också göra mammans sinne mer avslappnad. Denna sinnesfrid behövs av mödrar för att bli av med överdriven oro för graviditeten. Det finns dock några saker som du bör vara uppmärksam på när du vill yoga.
Ta till exempel inte för lång tid att stretcha under andra och tredje trimestern. Då kommer kroppen att producera mer relaxinhormon, så det kan påverka lederna under förlossningen. Relaxinhormonet i sig är ett hormon som naturligt produceras av kroppen när en kvinna är gravid, dess funktion är att förstora bäckenmusklerna.
Dessutom måste gravida kvinnor också undvika yoga med liggande ställning. Anledningen kan vara att det sätter extra press på blodkärlen, sedan för dem tillbaka till hjärtat och i slutändan får blodtrycket att sjunka.
- Pilates
Den här är "elva-tolv" med yoga. Pilates kan återställa tillståndet hos gravida kvinnor och göra moderns kropp mer flexibel. Experter säger att Pilates är ganska säkert att göra så länge det inte finns några överdrivna sträckningsrörelser.
Pilates liknar yoga, men är mer än bara en fysisk träning. Pilates kommer att återställa tillståndet hos gravida kvinnor och göra kroppen mer flexibel. Precis som med yoga, undvik pilatesrörelser i liggande ställning. Alternativt kan du be instruktören att ändra rörelsen.
- Promenad
Enligt experter från American College of Obstetricians and Gynecologists kan denna lätta aktivitet förbättra blodcirkulationen och hålla moderns kropp i form. Du kan göra det i 30 minuter per dag. När du vill prova, glöm inte att ta med vatten för att tillgodose din kropps vätskebehov. Dessutom bör mammor inte göra denna övning under dagen eller natten. Slutligen, försök att undvika stigen uppför. Inte för alla gravida kvinnor Sport sparar en myriad av fysiska och psykologiska fördelar för gravida kvinnor. Till exempel att göra kroppen vältränad, hantera vikt, minska smärta, till att förbättra humöret. Enkelt uttryckt kommer träning inte att störa innehållet så länge det görs korrekt och lämpligt. Så, vad är sant och korrekt? Enligt experter vid Royal College of Obstetricians and Gynecologists i Storbritannien bör träning göras från början av graviditeten fram till 24 veckors graviditet. Frekvensen och intensiteten måste dock övervägas noggrant. Den träningslängd som experter rekommenderar är tre gånger tjugo minuter i veckan. Vad du behöver komma ihåg, inte alla gravida kvinnor rekommenderas att göra det. Det finns tillfällen då träning inte rekommenderas alls på grund av olika hälsotillstånd eller högriskgraviditeter. Sköldkörtelstörningar, tidigare för tidig förlossning, har till exempel en historia av högt blodtryck, hjärtsjukdomar eller en sluten moderkaka. Under dessa förhållanden måste träningen förberedas noggrant, från uppvärmning, kärnträning till nedkylning. Så du bör först rådgöra med din läkare innan du bestämmer dig för att träna och välja typ. Låt inte istället för att vilja få kroppen att passa, det kommer faktiskt att "skada" den blivande bebisen. (Läs även: Doktor säger 10 framgångshemligheter för gravida kvinnor) Vill du veta mer om bra träning för gravida? Du kan du vet fråga läkaren genom ansökan. Genom funktioner Chatt och Röst/videosamtal , kan du chatta med expertläkare utan att behöva lämna huset. Kom igen, ladda ner Ansökan nu på App Store och Google Play!
