, Jakarta – Uttorkning, aka brist på vätska i kroppen, är ett tillstånd som är benäget att uppstå under fasta. Anledningen är att kroppen inte dricker och inte får i sig vätskeintag på cirka 12 timmar. Förutom att inte dricka och äta, även när de fastar måste de flesta fortfarande utföra dagliga aktiviteter som vanligt. Detta ökar då risken för uttorkning.
Risken för uttorkning under fasta är högre hos personer som ofta gör utomhusaktiviteter. Den uttorkning som uppstår är dock i allmänhet mild och inte livshotande. Detta tillstånd bör dock inte tas lätt på, eftersom det kan störa dagliga aktiviteter och minska produktiviteten.
På en mer allvarlig nivå kan uttorkning som attackerar faktiskt utlösa hälsoproblem. Så, hur ska man hantera uttorkning så att fastan förblir smidig och inte ogiltig?
Läs också: 4 vanliga hälsoproblem under fasta
Uttorkning som uppstår kan utlösa symtom i form av svaghet, yrsel, huvudvärk och trötthet. Människokroppen består till 70 procent av vätska, därför är vätskor mycket viktiga för att upprätthålla normala kroppsfunktioner. Det finns olika sätt du kan göra för att förhindra att kroppen blir uttorkad under fasta, inklusive:
1. Tillgodose vätskebehoven hos Sahur
En av de bästa tiderna att "spara" vätskeintag i kroppen är i gryningen. Så att fastan är smidig och undviker uttorkning hela dagen, gör det till en vana att dricka tillräckligt med vatten i gryningen. I grund och botten kan en persons vätskebehov vara annorlunda än andras. Den genomsnittliga vuxen kräver dock vätskeintag på upp till 8 glas eller motsvarande 2 liter vatten på en dag.
Läs också: Regler för att dricka vatten under fasta
När man fastar kommer den tid som tillåts för att få in vätskor i kroppen att förändras. För att komma runt detta och säkerställa tillräckligt vätskeintag under fasta, prova att tillämpa 2-4-2-mönstret. Det vill säga att du rekommenderas att dricka 2 glas vatten i gryningen, 4 glas vatten när du bryter fastan och 2 glas vatten på natten eller före sänggåendet.
2. Undvik mat som är för salt
Mat som är för salt är saker att undvika så att du inte lätt känner dig törstig. Därför bör du inte äta mat som innehåller mycket tillsatt salt i gryningen. Anledningen är, salt mat kan göra en person törstig snabbt, till brist på vätska, eftersom det kan påverka regleringen av vätskor i kroppen.
3. Undvik för ansträngande aktiviteter
För att inte bli lätt törstig och undvika uttorkning, undvik att utföra aktiviteter som är för ansträngande när du fastar. För det kommer bara att få kroppen att tappa mer vätska, så det är lätt att känna sig törstig.
Istället kan du schemalägga eller utföra arbete som kräver mycket energi efter iftar eller på natten. Undvik dessutom för mycket solljus så att kroppen inte lätt känner sig trött och törstig.
4. Öka konsumtionen av frukt och grönsaker
Att äta hälsosam mat på suhoor, som grönsaker och frukt, är en av nycklarna till att fasta smidigt och att kroppen förblir frisk. Att äta grönsaker och frukt kan dessutom hjälpa till att undvika uttorkning, eftersom de innehåller vatten som kan lagras i kroppen.
Läs också: 9 frukter som kan förhindra uttorkning under fasta
Ta reda på mer om uttorkning och hur du undviker det genom att fråga en läkare i appen . Du kan kontakta läkaren via Video/röstsamtal och Chatt . Få information om hälsa och hälsosam fastetips från betrodda läkare. Kom igen, ladda ner nu på App Store och Google Play!
