, Jakarta – Du som ofta sitter för länge eller ofta bär en tung ryggsäck har sannolikt haft ont i ryggen. Även om det inte är ett allvarligt hälsoproblem, gör ryggsmärta dig obekväm med olika aktiviteter. Nu, istället för att ta smärtstillande, försök att göra följande rörelser som är effektiva för att eliminera ryggsmärtor.
Under denna tid tror många att ryggsmärtor kommer att försvinna med mycket vila. Men faktiskt, bara genom att röra på sig mycket och göra lätt träning kan ryggsmärtor läka snabbt. Yoga och Pilates är två typer av träning som är kända för att vara fördelaktiga för ryggsmärtor. Tja, du kan prova att göra några av dessa yoga- och pilatesrörelser för att bli av med ryggsmärtor:
- Halvt utfall
Stretching eller stretching har visat sig ha lika stor nytta som yoga för att minska ryggsmärtor. En av de rekommenderade stretchingsrörelserna är halv utfall . Sätt att göra halv utfall lätt nog, stå med vänster fot långt fram och böj sedan knäet på vänster ben till 90 grader. Räta ut höger ben bakom dig genom att gå lätt på tå. Vrid sedan långsamt höfterna åt höger tills du känner att magmusklerna sträcker sig. Håll i 20-30 sekunder och växla sedan genom att rotera höfterna till motsatt sida.
- Barn Pose
Denna yogarörelse är inte bara bekväm att göra utan kan också hjälpa till att minska ryggsmärtor. Tricket är att sitta i kors på hälarna och sedan böja kroppen framåt tills ditt ansikte nuddar golvet. Räta ut armarna framför dig och håll denna position i 30-60 sekunder.
- Body Squat
Om detta faktiskt är en rörelse som ofta används i styrketräningsklasser. Men eftersom en av orsakerna till ryggsmärtor ofta sitter eller står med fel hållning. Så knäböj på kroppen anses kunna återställa korrekt hållning och öka kroppsstyrkan. Sätt att göra knäböj på kroppen är först att stå med fötterna axelbrett isär. Böj sedan båda knäna så lågt som möjligt med rumpan som om du vill sitta, samtidigt som båda armarna rätas framåt. Håll i några räkningar och återgå sedan till stående position. Upprepa 10-15 gånger.
- Bäckenlutning
En kanadensisk studie fann att mild ryggsmärta kan hanteras genom att göra pilatesövningar i fyra och en halv timme i veckan. Pilates är användbart för att stärka kärnmusklerna som stödjer ryggraden och öka kroppens flexibilitet så att kroppen kan röra sig lätt utan smärta. En pilatesrörelse som kan hjälpa till att minska ryggsmärtor är bäckenlutning . Tricket, ligg på rygg på golvet med båda knäna böjda uppåt och båda händerna placerade bredvid kroppen. Medan du andas ut, lyft långsamt upp dina höfter (i yoga kallas denna position ). bro pose ). Håll rumpan och ryggraden inte för långt från golvet. Håll i några sekunder och återgå sedan till startpositionen medan du andas in. Upprepa denna rörelse fem till tio gånger.
Gör dessa fyra rörelser regelbundet tills smärtan i ryggen försvinner. (Läs även: Kroppsvärk ofta? Kanske behöver du göra speciella rörelser). För att förhindra att ryggsmärtor kommer tillbaka bör du undvika att bära tunga föremål på ryggen. Träna också regelbundet för att öka flexibiliteten i ryggmusklerna. Om din rygg är skadad eller smärtan inte försvinner, prata med din läkare direkt via appen . Ring doktorn att söka hälsoråd via Video/röstsamtal och Chatt när som helst och var som helst. Kom igen, ladda ner nu även på App Store och Google Play för din hälsa.
