, Jakarta – Efter att ha uppnått 20 års ålder kommer bentätheten att minska. När vi är unga kan ben fortfarande regenereras snabbt, så benen är fortfarande solida och starka. Med åldern ersätts inte gammalt ben omedelbart med nytt ben och växer inte längre. Som ett resultat blir ben långsamt sprödare med tiden. Benen blir svaga, porösa och mer benägna att frakturera.
Läs också: Inte bara pengar, benbesparingar är också viktiga
Detta tillstånd kan inte undvikas, så det är bättre att förhindra osteoporos från en ung ålder. Denna benbesparing kan erhållas genom att äta kalciumrik mat som är balanserad med träning för att stärka benen. Följande är rekommendationer för sporter som är kända för att kunna bibehålla benhälsan, nämligen:
- Cykel
Cykling är en sport som är rolig och hälsosam. Förutom att du kan gå runt i grannskapet kan cykling stärka benmusklerna. När du trampar på en automatisk cykel använder du dina benmuskler, vilket ökar styrkan i främre och bakre lårbenen och stärker knälederna.
- joggning
Om du frågar vilken typ av träning som är billigast så är svaret jogging. Denna sport kan göras var som helst utan att behöva spendera en krona. Jogging kan sägas vara en fitnesstrend som inte kommer att urholkas av tiden. Att jogga minst fyra timmar i veckan kan minska risken för höftfraktur med 41 %. Joggningens hastighet och intensitet måste dock anpassas till den aktuella konditionsnivån.
- Golf
Att bära en golfväska och svinga en golfklubba kan tillföra mycket arbete på överkroppen. Att jaga golfbollen till den punkt där den stannar sätter också dina höfter och ryggrad i arbete.
Läs också: 6 livsmedel för att stärka skelett och förhindra osteoporos
- Dansa
Dansande salsa, samba, zumba och tango är några danser som använder höfterna. Förutom att få hjärtat att pumpa hårdare kan dans också bygga ben så att de blir starkare när du gör det regelbundet. Aerobics, kickboxning och liknande kan också provas eftersom de tränar muskel- och benstyrka genom olika rörelser och steg.
- Vandring
Att gå uppför eller nedför under vandring kan också öka bentätheten, särskilt i höfterna. Förutom hälsofördelarna kan vandring lindra stress eftersom du får se vacker natur och träffa nya människor.
- Racketsport
Tennis, squash och roddtennis kan öka bentätheten. Varje gång du svänger ditt racket kan rörelsen belasta dina armar, handleder och axlar. Att springa efter bollen kan också arbeta på dina höfter och ryggrad.
- Styrketräning
Att lyfta vikter, använda tung utrustning som finns på gymmet eller träna gymnastik är former av styrke- eller motståndsträning. Att bära verktygets vikt såväl som din egen kroppsvikt, belastar automatiskt en rad muskler och ben. Försök att träna minst två gånger i veckan för att stimulera bentillväxten.
Läs också: Benhälsa kan upprätthållas med detta vitamin
Det är några typer av träning som du kan välja för att stimulera bentillväxt, vilket gör det tätare och starkare. Om du upplever ledvärk, behandla det med smärtstillande medel som du kan köpa via appen .
