Jakarta – Fördelarna med träning för den fysiska hälsan råder inte längre några tvivel. Men för att maximera fördelarna måste du också balansera det med en hälsosam kost och goda levnadsvanor. Trots det är fysisk hälsa inte det enda som behöver upprätthållas. Du bör också vara uppmärksam på mental hälsa.
Stress och depression är de vanligaste psykiska störningarna som drabbar en person. Tyvärr går förekomsten av detta ofta obemärkt förbi, tills stress så småningom utvecklas till ett ännu allvarligare problem. Anledningen är att inte få människor tror att stressen de känner är fysisk utmattning och sedan bara ignorerar det.
Faktum är att psykiska problem är lika farliga som kroniska fysiska hälsostörningar. Detta problem måste åtgärdas omedelbart så att det inte blir värre. Tydligen är ett sätt du kan göra för att minska detta tillstånd genom träning.
Läs också: Detta är vad som händer med kroppen när du slutar träna
Effekten av idrott på mental hälsa
Det finns fortfarande många människor som inte vet att träning inte bara bidrar till att förbättra den fysiska hälsan, utan också upprätthåller den mentala hälsan. Denna aktivitet kan hjälpa till att förbättra ditt humör på grund av ökningen av endorfiner, så att du kan undvika stress och andra psykiska problem.
Trots det kommer detta bara att hända om du tränar regelbundet, ja. Förutom att hjälpa till att förbättra humöret har träning en betydande effekt på mental hälsa. Du kommer att uppleva andra fördelar, såsom:
- Hjälper till att förbättra fokus och koncentration.
- Minska överdriven ångest.
- Hjälper till att förbättra och förbättra sömnkvaliteten.
- Öka självförtroendet.
Läs också: Gör dessa 3 sporttips så att du inte blir skadad
Du kan få denna fördel eftersom träning kan bidra till att öka blodcirkulationen till hjärnan samt påverka hälsan hypotalamus-hypofys-binjure-axeln eller HPA. Du måste veta att denna HPA kontrollerar flera delar av hjärnan.
Dessa inkluderar det limbiska systemet, som ansvarar för humörkontroll och motivation, amygdala, som är ansvarig för rädsla, som är en av reaktionerna på stress, och hippocampus, som spelar en viktig roll i minnesbildningen.
När du tränar frigör din kropp signalsubstanser och hormoner, inklusive endorfiner, serotonin och dopamin. Endorfiner är strukturellt lika morfin genom att de fungerar som naturliga smärtstillande medel och skapar känslor av eufori.
Läs också: Rekommenderad träningsdos för att hålla sig frisk
Å andra sidan dopamin, som ofta kallas glada hormoner hjälper till att förbättra såväl som förbättra humöret. Ökade serotoninnivåer har också en positiv inverkan på humöret och hjälper till att förbättra sömnkvaliteten på natten.
Undvik överdriven träning
Även om det är bra för den fysiska och mentala hälsan, är överdriven träning inte bra, du vet. Å andra sidan kan överdriven träning leda till psykiska problem. Genom att bara träna i 30 minuter 3 gånger i veckan med måttlig intensitet har du undvikit risken för psykiska problem.
Om du väljer träning med lätt intensitet som promenader kan du göra det varje dag i endast 30 minuter. Under tiden, om du vill öka varaktigheten mellan två till sex timmar varje vecka är den maximala gränsen för träning för mental hälsa.
Nyckeln är engagemang och disciplin att fortsätta göra det regelbundet. Gör träningen till en god vana, så att du kan känna fördelarna snabbare.
Om du har frågor om träning för psykisk hälsa eller om du upplever ovanliga symtom efter träning, tveka inte att fråga din läkare direkt via applikationen. . Läkaren kommer att hjälpa dig att ge en lösning när som helst.
