, Jakarta - Vill du ha friska ben? Tydligen är det bästa rekommenderade intaget med D-vitamin! D-vitaminets funktion är ganska varierande, varav en är att kontrollera balansen i kroppen. Ett sätt är att öka upptaget av kalcium i tunntarmen. Om en analogi är D-vitamin en bil som transporterar kalcium i näringsämnena i maten från tarmarna till våra ben. Utan vitamin D har en person som äter mat med hög kalcium fortfarande risken för kalciumbrist i sina ben på grund av frånvaron av denna mellanprodukt.
enligt Institutet för medicin, åldrarna 1-70 år behöver så mycket som 600 IE D-vitamin per dag, och åldrarna 71 år och äldre behöver så mycket som 800 IE per dag. För att tillgodose benets viktiga behov av D-vitamin behöver du inte leta efter kosttillskott eller något som faktiskt är krångligt. Ät bara några livsmedel som innehåller D-vitamin nedan, du kan ha friska ben!
1. Svamp 2. SpannmålVem älskar inte flingor? Livsmedel som innehåller D-vitamin är mycket välsmakande, särskilt när det blandas med mjölk. Enligt en studie i American Journal of Clinical Nutrition år 2004 var spannmål den största källan till D-vitamin i världen. Detta framgår av det höga innehållet av vitamin D i varje 100 gram, vilket uppgår till 332 IE. 3. Torskleverolja 4. Lax 5. Äggula Förutom att äta mat som innehåller D-vitamin kan du även få fördelarna med D-vitamin som är bra för skelett från solen. När solljus kommer in i huden kommer kroppen att tillverka D-vitamin av sig själv. Men sola inte för länge och använd alltid solskyddsmedel så att huden inte bränner sig. För fler hälsotips, kan vara den applikation som förstår dig mest. Diskutera direkt olika hälsoproblem med olika läkares specialiteter i denna ansökan. Under 24 timmar non-stop kommer de att svara på alla dina frågor via Chatt, videosamtal och röstsamtal gratis. Dessutom kan du också köpa medicin eller vitaminer genom att använda tjänsten Apoteksleverans som kommer om bara 1 timme. Våga vara frisk med , ladda ner appen finns nu på Google Play och din telefons AppStore! LÄS ÄVEN: Kontrollera fakta bakom solskyddsmedel med höga SPF-nivåer
