Jakarta – Till skillnad från badminton eller fotboll är hockey inte särskilt populärt i Indonesien. Trots det gör detta inte hockeyn impopulär, eftersom det visar sig att denna ena sport också tävlas vid 2018 års Asian Games som för närvarande äger rum i Jakarta och Palembang.
Det finns många fördelar som du kan få av att utöva sporter som görs med en pinne med en form som liknar denna golfklubba. Förutom att göra det lättare för dig att koncentrera dig och kommunicera med andra teammedlemmar kan du även behålla din hälsa och vikt samt träna upp din hastighet. Naturligtvis är denna hastighet relaterad till hur kroppen kan koordinera och bibehålla sin balans ordentligt.
Det är definitivt inte lätt att kunna stå upp och springa smidigt i skor skridsko och ett fält som domineras av is. Du behöver träna hårt och intensivt för att kunna behärska löptekniker bra när du spelar hockey, inklusive hur du ökar hastigheten samtidigt som du bär bollen. Tja, så att din träning blir mer perfekt, gör följande rörelser för att öka hastigheten.
1. Lateral Lunge
Hockeyspelarens steg bestäms till stor del av styrkan och stabiliteten i de nedre extremiteterna. Självklart kommer starka och stabila ben att göra din prestation på isfältet mer optimal. Hur man gör denna rörelse från en stående position med fötterna så brett isär som möjligt. Se till att kroppen håller sig balanserad, ja.
Vrid sedan kroppen åt höger eller vänster genom att böja ett ben med det andra benet rakt åt sidan. För att bibehålla balansen, räta ut båda händerna framför kroppen. Upprepa denna rörelse upprepade gånger i högst åtta gånger i två omgångar.
Läs också: Dessa 6 fördelar med hockeysporter du behöver veta
2. Kör Sprint
Springa sprinta eller kortdistanslöpning är inte bara avsett för idrottare som springer. För att öka rörelsehastigheten på planen behöver hockeyspelare också springa sprinta . Varje dag, se till att du tar dig tid att sprinta i minst 30 minuter och registrera den tid du har åstadkommit. Detta kommer att avgöra vad din löphastighet är och om det sker en förändring från varje löppass du gör.
3. Squat med ett ben
Knäböj är övningar som syftar till att öka styrkan såväl som benens prestation. Att göra denna övning regelbundet hjälper dig att spela hockey snabbare och kontrollera din kropp bättre. Förbered en bänk och placera den bakom kroppen. Lyft ett ben och böj det andra benet tills du sitter på bänken. För att hålla balansen, placera båda händerna framför kroppen. Upprepa denna övning och byta ben för ett antal åtta.
4. Bulgarian Split Squat
Översikt, Bulgariska delade truppen Det hjälper också till att stärka benmusklerna och stramar lår- och vadmusklerna. Förbered först ett block eller en bänk som inte är för hög, eller så kan du också använda en hög med böcker. Börja med att stå upprätt framför högen och placera en fot ovanpå högen. Böj det upprättstående benet tills det bildar en vinkel vid armbågen och benets knä på traven nuddar golvet. Upprepa växelvis på varje ben.
Läs också: Idrottare, se upp för seninflammation med sikte på de asiatiska spelen
Så, det var några övningar som kan hjälpa till att öka din hastighet när du spelar hockey. Du bör först diskutera din kropps tillstånd om vilken typ av träning du ska göra. För att göra det enklare, använd tjänsten Fråga en läkare från . Det är enkelt, bara ladda ner och Installera Ansökan på din mobiltelefon, registrera dig, så kan du direkt välja läkare kostnadsfritt eller gratis.
