, Jakarta - Efter att ha gift sig går vissa par överens om att skaffa barn omedelbart och vissa vill skjuta upp det. Faktum är att graviditet är mer sannolikt om du och din partner är vid god hälsa. Dessutom är fertilitetsrelaterade problem också något som drabbar upp till 15 procent av paren.
Det finns flera naturliga sätt att öka fertiliteten och göra graviditet mer sannolikt. En av dem är genom mat. Tja, här är de typer av livsmedel som rekommenderas för att öka fertiliteten för dig och din partner.
Läs också: Skaffa inga barn, kontrollera fertiliteten på detta sätt
Solrosfrö
Solrosfrön är en utmärkt källa till vitamin E och tillräcklig konsumtion har visat sig öka manlig fertilitet. Speciellt kommer vitamin E i solrosfrön att öka spermiers rörlighet, öka antalet spermier och öka DNA-fragmenteringen.
Ett uns solrosfrön innehåller 49 procent av det dagliga rekommenderade E-vitaminet, 16 procent av folat, 31 procent av det dagliga behovet av selen och 10 procent av det dagliga behovet av zink. Solrosfrön är också en källa till fettsyror omega 3 och 6. Du kan konsumera solrosfrön som tillsats till sallader eller äta direkt. Du bör dock välja en utan tillsats av andra ämnen som salt.
Orange
Grapefruktjuice och apelsinjuice är en av de hälsosamma dryckerna som är rika på polyaminen putrescin. Detta ämne är mycket viktigt för att förbättra spermans hälsa. Putrescine kan också förbättra hälsan hos kvinnors ägg.
Lansera Mycket bra familj , kommer detta ämne att minska frekvensen av kromosomdefekter i ägglossande ägg upp till 50 procent. Putrescine hjälper ägg- och spermieceller att upprätthålla integriteten hos sina kromosomer. Tillräckliga nivåer av C-vitamin hjälper också till att reglera balansen mellan kvinnliga hormoner.
Läs också: Kan överlevande äggstockscancer fortfarande få barn?
Mogen ost
Cheddar, Parmesan och Manchego ostar är typer av livsmedel som kan bidra till att öka fertiliteten. Detta beror på att dessa livsmedel innehåller mer polyaminer. Forskning har också funnit att polyaminer spelar en viktig roll i reproduktionssystemet.
Särskilt mogen ost är också hög i polyaminen putrescin, som spelar en roll för spermiers hälsa. Putrescin tros också förbättra ägghälsan, särskilt hos kvinnor i åldern 35 år och äldre.
Yoghurt och glass
Mejeriprodukter rika på fett, såsom helmjölk, yoghurt, glass, färskost och andra ostar kan också bidra till att öka fertiliteten. En Harvard-studie fann att kvinnor som konsumerade mejeriprodukter med hög fetthalt hade mindre risk att uppleva ägglossningsproblem än kvinnor som konsumerade mejeriprodukter med låg fetthalt.
Samma studie avslöjade också magra mejeriprodukter inklusive lättmjölk eller lättmjölk, sorbet, yoghurt och keso. Då och då kan du äta glass kan vara en läcker behandling. Se dock till att räkna in de extra kalorierna i ditt dagliga intag. Om du vill ha glass, begränsa dig till en till två portioner per vecka. Kom ihåg att övervikt påverkar fertiliteten negativt. Så du bör hålla din vikt på ett hälsosamt sätt.
Ägg
Ägg är en bra källa till B-vitaminer och är viktiga för fertiliteten. Omega-3-fetter är också viktiga för fertiliteten och du kan välja omega 3. Priset kan vara lite dyrare, men det är tillräckligt bra för att öka fertiliteten och passar dig som inte gillar att äta mycket fisk.
Ägg är en billig källa till magert protein, vilket också har visat sig vara bra för fertiliteten hos både män och kvinnor. Ägg innehåller även kolin som kan minska risken för fosterskador.
Lax
Lax är också en bra superfood för att öka fertiliteten. Lax är rik på essentiella fettsyror och omega-3, som har visat sig gynna fertiliteten hos både män och kvinnor. Det är också ett måste-ha näringsämne under graviditeten för en sund tillväxt av fostret.
Andra viktiga reproduktiva näringsämnen som finns i lax är D-vitamin och selen. Höga nivåer av vitamin D är förknippade med fertilitet hos både män och kvinnor. Faktum är att lax är den bästa kostkällan till vitamin D. Bara tre uns rökt lax ger dig 97 procent av det rekommenderade dagliga värdet.
Läs också: Detta är ett tecken på att en kvinna är i sin fertila period
Det är maten man kan lita på för att öka fertiliteten. Om du fortfarande har frågor om fertilitet, tveka inte att fråga läkaren via chattfunktionen på . Läkare är alltid redo att ge dig hälsoråd när som helst och var som helst.
