, Jakarta - När vi fastar får vi inte äta och dricka på cirka 13 timmar. Medan de dagliga aktiviteterna måste fortsätta som vanligt. Av denna anledning, så att koncentrationen upprätthålls och energin inte lätt töms, måste vi vara försiktiga med att välja hälsosamma och lämpliga matmenyer i gryningen, så att vi kan vara mätta medan vi fastar längre.
Vilken suhoormat rekommenderas för dig som har gedigna aktiviteter för att vara mätt längre? Här är några av dem:
1. Avokado
Avokado är en av de frukter som är lämpliga att äta när man bryter fastan och sahur. Innehållet av hälsosamma vegetabiliska fetter kan göra dig mätt längre. Du kommer inte att bli hungrig lätt så att alla dagliga aktiviteter som arbete kan löpa smidigt från början till slut.
För att inte bli uttråkad, om avokado i en mängd olika intressanta rätter. Börjar från att ätas direkt, gjort till juice, för att användas som en blandning av grönsaker och frukt i sallader. Inte bara gör dig mätt, det kan vara roligt att äta avokado.
Läs också: Förutom en diet, är det tillåtet för sahur och iftar endast med grönsaker?
2. Havregrynsgröt
Som indoneser vars basföda är ris, tenderar vi att äta ris i gryningen som frukost till frukost. Ris gör oss mätta, men för mycket ris kan göra oss sömniga och till slut ofta oförmögna att koncentrera oss på jobbet.
För att komma runt den överdrivna användningen av ris kan du konsumera havregryn. Livsmedel gjorda av vetefrön kan konsumeras direkt med blandade grönsaker eller blandas med mjölk. Kombinera havregryn efter smak, ja.
3. Brunt ris
Har du fortfarande problem med att ersätta ris med havregryn? Slappna av, du kan faktiskt fortfarande äta ris, verkligen. Men, byt ut vanligt vitt ris mot brunt ris, ja. Brunt ris kan bearbetas till ris med tillräckligt med kolhydrater. Dessutom innehåller brunt ris också tillräckligt med fibrer för att fördröja hungern under dagen.
Läs också: För att alltid vara vältränad är det här tips för att bibehålla kaloriintaget under fastan
4. Sötpotatis och kassava
Ett annat alternativ till ris som ger en längre mättnadskänsla är sötpotatis och kassava. Du kan bearbeta detta material till en varm måltid eller mellanmål. Om du är lat för att förädla den till mat, bara koka den eller stek den innan du serverar den varm.
5. Majs
Jämfört med vitt ris ger majs också en längre mätthetskänsla. Bearbeta majsen till flera måltider eller helt enkelt koka den och blanda den med mjölk och ost. Dessutom kan du också bearbeta majs till utsökt ris.
6. Fet fisk
Fet fisk som lax eller tonfisk är bra mat för suhoor. Du kan laga denna fisk direkt eller blandad med grönsaker. Lax är mycket lämplig för sahur eftersom den innehåller protein, vitaminer, mineraler och omega-3 som är bra för kroppen.
7. Datum
Alla kan inte äta sahur lätt varje dag. Det finns tillfällen när vi äter sahur vi blir illamående och vill kräkas. För att komma runt detta tillstånd kan du konsumera dadlar i gryningen som ett alternativ till andra livsmedel.
Läs också: Uppfyll nutrition hos Sahur med dessa 5 livsmedel
Dadlar kan ätas direkt eller göras till juice genom att blanda med mjölk eller annan frukt efter smak. Det naturliga sockerinnehållet i dadlar kommer att hålla kroppen pigg under en hel dag innan man slutligen bryter fastan.
Det är en liten förklaring om sahur-menyn som kan göra dig mätt när du fastar längre. Om du behöver mer information om detta eller andra hälsoproblem, tveka inte att diskutera det med din läkare på ansökan , via funktion Prata med en doktor , ja. Det är enkelt, en diskussion med den specialist du vill kan göras genom Chatt eller Röst/videosamtal . Få också bekvämligheten med att köpa droger med hjälp av applikationen , när som helst och var som helst, kommer din medicin att levereras direkt till ditt hem inom en timme. Kom igen, ladda ner nu på Apps Store eller Google Play Store!
