"Starka rumpa kommer inte bara att försköna ditt utseende, utan är också viktigt för hälsan. För att få tonade och starka rumpor behöver du regelbundet träna rätt typer av styrketräning. Glutenövningar kan stärka sätesmusklerna."
, Jakarta – Att göra övningar för att stärka sätesmusklerna är inte bara för att försköna ditt utseende, utan är också fördelaktigt för din hälsa. Tillsammans med en hälsosam kost kan det att lägga till gluteövningar i din träningsrutin hjälpa till att minska smärta i nedre rygg och knä, förbättra hållningen och göra det lättare för dig att utföra dagliga uppgifter.
Läs också: Forma skinkorna med rörelse 5 minuter innan du somnar
Glutes är den starkaste och längsta muskelgruppen i din kropp, vanligen känd som höfterna eller skinkorna. Här är 4 typer av gluteövningar som är användbara för att göra rumpan fastare och starkare.
- Glute Bridges
Sättet att göra denna styrketräning för dina glutes är att ligga på rygg med böjda knän och armarna vid sidorna. Dra sedan åt din kärna och tryck upp bäckenet samtidigt som du drar åt dina sätesmuskler. Håll i 2 sekunder och sänk sedan höfterna tillbaka till golvet.
- Hip Thrust
Detta är en av de mest populära och effektiva övningarna för att öka glutestyrkan. Börja med att ligga ner med övre delen av ryggen vilande på bänk, och fotsulorna träffade golvet framför dig. Håll skivstången vid höftvecket. Sänk sedan höfterna så att dina glutes nästan nuddar golvet. Tryck ihop hälarna och dra åt glutes, återför skivstången till utgångsläget.
Läs också: 7 fördelar med Squat Jump för kvinnor
- Glute Kickback
Börja i ett utgångsläge som alla fyra, vila sedan på två händer och ett knä, tryck det andra knäet bakåt tills det bildar ett L mellan vaden och knäet. Upprepa denna övning med det andra benet.
- Stående höftbortförande
Stå först med fötterna höftbrett isär. Samla dina högra händer framför bröstet. Överför sedan din vikt till ditt högra ben och lyft ditt vänstra ben åt sidan. Håll i två sekunder och återgå till startpositionen. Gör samma rörelse med vänster ben.
Läs också: 5 typer av sporter som kan krympa låren
Om du får en allvarlig skada när du tränar kan du gå till läkaren genom att boka tid på sjukhuset genom ansökan . Kom igen, ladda ner applikationen just nu.
