, Jakarta - Om du får diagnosen prediabetes måste du vara vaksam. Detta tillstånd är början på diabetes typ 2. Prediabetes är ett tillstånd som kännetecknas av mycket högt blodsocker (glukos) som oftast orsakas av kroppens oförmåga att använda insulin på rätt sätt (insulinresistens).
Personer med prediabetes löper en högre risk att utveckla typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom. Det är viktigt för personer med prediabetes att kontrollera sitt blodsocker för att hålla sig inom det normala intervallet.
Förutom att ta medicin från en läkare är ett annat effektivt sätt att kontrollera blodsockret att förbättra din kost. Så, vilken mat ska personer med prediabetes äta?
Läs också: Gör dessa 5 sätt så att prediabetes inte blir diabetes
1. Fisk med Omega 3-fettsyror
Det är inte bara socker eller söt mat som personer med prediabetes bör undvika, man måste också begränsa mat som innehåller mycket fett. Istället kan du välja mat som innehåller bra fett, som fisk med omega 3.
Fisk som innehåller omega 3 har visat sig hjälpa till att upprätthålla normala blodsockernivåer. Dessutom är fisk ett proteinrikt livsmedel som kan hålla dig mätt längre. På så sätt blir du inte hungrig lätt och du kan undvika frestelsen att konsumera överdrivet kaloriintag. Välj fisk som är låg i fett och hög i omega 3 som lax, tonfisk, makrill och hälleflundra.
2 ägg
En annan proteinkälla som du kan lita på som prediabetiker för att bibehålla normala blodsockernivåer är ägg. Ägg är kända för att ha högt proteininnehåll och lågt fettinnehåll.
Ägg innehåller inte heller det minsta glykemiskt indexvärde, så de kan vara rätt val av proteinkälla för dig som har prediabetes eller har stor chans att utveckla diabetes.
Protein bromsar hastigheten med vilken kolhydrater kommer in i blodomloppet, vilket kan hålla blodsockernivåerna stabila. För att hålla sig frisk rekommenderas det att du bearbetar ägg genom att koka dem.
3. Fullkorn (Fullkorn)
Mat gjord av fullkorn eller fullkorn är livsmedel som är säkra för blodsocker och kommer inte att få det att spetsa plötsligt. Exempel på denna livsmedelsgrupp är fullkornsbröd, brunt ris eller havregryn.
Även om det tillhör kolhydratgruppen, fullkorn kan hjälpa till att normalisera blodsockernivåerna. Komplexa kolhydrater och fibrer kan hålla dig mätt längre. På så sätt kan du också motstå att äta söt mat.
Läs också: Mat att undvika när du har prediabetes
4. Grönsaker
Var god vän med grönsaker om du vill bli fri från risken för diabetes. Grönsaker är en källa till fibrer, vitaminer och mineraler som är ganska effektiva för att kontrollera blodsockernivåerna. Faktum är att att äta grönsaker kan minska risken för stigande socker och diabetes med 14 procent.
Så glöm inte att alltid tillhandahålla grönsaker i alla dina matmenyer. Rekommendationen att äta grönsaker som måste ätas på en dag är så mycket som 250 gram grönsaker, eller motsvarande två och en halv portion kokta grönsaker.
5.Avocado
Avokado är inte bara fibröst, utan också en fettkälla för kroppen. De enkelomättade fetterna som finns i det har visat sig hjälpa till att kontrollera blodsockernivåerna.
Dessa goda fetter verkar genom att öka arbetet av hormonet insulin, så att glukos inte ackumuleras i blodet. Så genom att äta avokado kan du minska risken för diabetes.
6. Vitlök
Kanske inte alla gillar vitlök, än mindre lukten. Du måste dock veta att egenskaperna bakom det har visat sig hjälpa till att kontrollera blodsockret. En studie visade att att äta vitlök före en stor måltid kan normalisera blodsockernivåerna. Vitlök hjälper också till att upprätthålla kolesterol- och fettnivåer i kroppen. Naturligtvis kommer normala kolesterolnivåer också ha en bra inverkan på blodsockret.
7. Kakao
Naturligtvis vet du redan att kakao är grundingrediensen i choklad. Tydligen är kakao bra för att sänka blodsockret som stiger i kroppen. Kakaon i fråga är tyvärr inte kakao som förädlas till söt choklad.
Kakao som används för att sänka blodsockernivån är kakaofrön som innehåller antioxidanter, flavonoider och proteiner som är viktiga för kroppen. Den smakar också bittert och innehåller inte den minsta sötma, men den är bra för att sänka blodsockret.
8. Nötter
Personer med prediabetes får äta mellanmål, så länge de mellanmål de väljer är hälsosamma och i enlighet med dina hälsotillstånd. En av de livsmedel som du kan äta är mandel.
Denna typ av nötter innehåller ett lågt glykemiskt indexvärde, så det är säkert för blodsockernivåerna. Inte bara mandlar, du kan också välja andra nötter som cashewnötter, valnötter och valnötter .
Läs också: 3 prediabetesdiagnoser du behöver veta
Det är en bra mat som konsumeras för personer med prediabetes. Om du upplever symtom, såsom lätt trött, ofta känner dig hungrig eller törstig och kissar ofta, bör du omedelbart uppsöka läkare.
Dessa symtom är symtom på diabetes typ 2. Nu kan du kontrollera din hälsa med en läkare genom att boka tid på sjukhuset via applikationen . Kom igen, ladda ner Appen finns nu även på App Store och Google Play.
