, Jakarta – Löpning är en typ av träning som är känd för att effektivt bränna många kalorier. Inte nog med det, den här sporten är också gratis och kan göras var som helst. Även om löpning ofta anses vara den enklaste sporten måste du ändå göra det rätt för att undvika skador och få maximala resultat.
Överdriven trötthet efter löpning orsakas ibland inte av överdriven löpintensitet, utan på grund av löpteknik eller felaktig förberedelse. Därför är här ett antal saker som du bör förbereda innan du springer:
1. Förbered löparskor
Det är fortfarande många som struntar i denna förberedelse och använder skor som inte är speciellt designade för löpning. Att bära löparskor är faktiskt användbart för att förebygga skador, förhårdnader och andra fotproblem.
Läs också: Rekommenderad träningsdos för att hålla sig frisk
2. Skapa ett schema
Att skapa ett träningsschema syftar till att göra dig mer konsekvent. När du är konsekvent, öka din löptid med 10 procent varje vecka. Om du börjar springa i 5 minuter första dagen bör du nästa vecka kunna springa i minst 5,5 minuter.
3. Värm upp
Det är mycket viktigt att värma upp innan du börjar med någon sport. Uppvärmning syftar till att sträcka ut kroppen, så att musklerna inte blir stela när du springer. Stela muskler är benägna att anstränga musklerna och orsaka skador.
4. Välj Rutt
Innan du springer kan du behöva välja vägen du ska ta. Se till att rutten du tar är nära hemmet, så att om ett oväntat problem uppstår är du fortfarande inte långt hemifrån.
5. Ställ in hastighet
Du måste också anpassa löphastigheten för att känna dig bekväm. Börja springa i ett tempo som är bekvämt för dig. Börja inte för snabbt, eftersom att gå för fort kan skada dig själv eller minska uthålligheten snabbt.
Läs också: Kontrollera alltid din puls när du tränar
6. Drick vatten
Löpning kommer att utlösa svett. Se därför till att du återfuktar din kropp först innan du springer för att undvika uttorkning. Dricksvatten är mycket viktigt, speciellt om vädret är varmt vilket kan utlösa mer svett. Försök dock att inte dricka för mycket vatten först eftersom det kan få magen att svälla och göra dig obekväm när du springer.
Saker att vara uppmärksam på efter löpning
Förutom löpförberedelser som du ska förbereda måste du också vara uppmärksam på vilka saker du behöver göra efter löpningen eftersom detta inte är mindre viktigt. Efter löpningen sänker du pulsen långsamt genom att gå i lugn takt. Undvik att sitta direkt efter löpning, eftersom det kan skada hjärt-kärlsystemet.
Nedkylning förbises ofta för vissa personer efter träning. Det behövs faktiskt nedkylning så att musklerna inte spänner sig efter löpningen. Gör lite statisk stretching efter löpningen.
Läs också: Utspänd mage, prova att göra dessa 5 övningar för att övervinna det
Det är några saker som du måste förbereda innan du springer. Om du upplever hälsoproblem efter löpning, fråga omedelbart en läkare genom applikationen . Nu bara med smartphone som du har kan du kontakta läkaren när som helst och var som helst via Chatt eller Röst/videosamtal.
