, Jakarta - Varje gravid kvinna skulle vilja ha en normal förlossning. Det finns dock ett antal hälsotillstånd som inte tillåter kvinnor att ha en normal förlossning. Därför, vanligtvis när gravida kvinnor går in i tredje trimestern, kommer läkare vanligtvis att råda mödrar att vara mer känsliga för tecken på födsel. Så för att normala förlossningar ska bli lättare att hantera, här är 4 övningar som mammor kan göra för att underlätta en normal förlossning.
Läs också: Lär dig de 3 stadierna i normal förlossning
1. Snabb promenad
Du kan träna denna enda sportrörelse var som helst och när som helst. Gravida kvinnor som inte har vant sig vid sport kan börja med denna aktivitet. Rask gång kommer att ha en god effekt på knä- och fotledsflexibiliteten. För gravida kvinnor, välj en slät vägyta, undvik gropar, stenar eller andra hinder. Glöm inte att använda stödjande skor, okej?
2. Simning
Denna vattensport är bra för alla människor, inklusive gravida kvinnor. Genom att simma kan gravida kvinnor röra sig fritt utan att trycka på lederna. På så sätt kan gravida kvinnor fortsätta röra på sig utan att känna ont i hela kroppen. Glöm inte att vara uppmärksam på balansen när du kommer in i vattnet, halka inte. Gör inte rörelser, som att hoppa och dyka, eftersom båda kommer att skada fostret i livmodern.
Läs också: 8 tips för normal förlossning
3. Yoga
Mamman vet säkert redan att yoga är bra att göra under graviditeten eftersom det kan stärka musklerna, stimulera blodcirkulationen och öka kroppens avslappning. Dessa saker kan stabilisera blodtrycket under graviditeten. Teknikerna inom yoga som tillämpas kan också hjälpa mammor att hålla sig lugna och fokuserade under förlossningen.
Mamman måste dock också vara uppmärksam på rörelserna under yogan, för att inte skada fostret. Undvik yoga med liggande rörelser, eftersom vikten av fostret och livmodern kommer att sätta press på de stora venerna och artärerna. Detta kan orsaka minskat blodflöde till hjärtat.
4. Aerobics
Aerob träning som utförs under graviditeten har olika fördelar för gravida kvinnor, inklusive:
Hjälper till att upprätthålla kroppens balans.
Hjälper till att bibehålla styrkan i bäckenbottenmusklerna.
Hjälper till att slappna av stela leder.
Förutom några av dessa sporter, för att förbereda sig för en normal förlossning för den lilla, kan mamman träna på hukrörelser i 10-30 sekunder. Denna ena rörelse hjälper till att öppna bäckenet bredare så att barnet kan fly. Dessutom kan mamman luta bäckenet och sedan hålla 10–30 sekunder för att stärka magmusklerna och hjälpa till att minska ryggsmärtor.
Läs också: Vad du ska veta om du har en normal leverans
Gravida kvinnor är okej att göra en serie sporter för att hjälpa den normala förlossningen. Uppsök dock omedelbart läkare på närmaste sjukhus genom ansökan , om mamman upplever något av följande symtom när hon tränar:
Upplever andnöd utan anledning.
Har ont i bröstet.
Upplever yrsel, huvudvärk, till och med svimning.
Upplever muskelsvaghet åtföljd av svullnad och rodnad i det drabbade området.
Plötslig svullnad av ansikte, vrister och handleder.
Har vaginal blödning.
Om dessa symtom har upplevts, har gravida kvinnor kommit in i ett farligt tillstånd. Dessutom, om träning gör att fostrets rörelser minskar. Vid allvarliga tillstånd måste mamman omedelbart uppsöka läkare för att undvika sådant som är skadligt för mamman och fostret. Så var alltid försiktig när du vill göra något, mamma. Istället för att vara frisk och vältränad kommer mamman faktiskt att äventyra livmoderns hälsa.
