Jakarta- En av Hollywood-artisterna, Jennifer Aniston, ser hittills fortfarande ung och vältränad ut. Den 50-åriga vackra kvinnan erkände att hemligheten med hennes ungdomlighet var att genomgå ett av kostprogrammen, nämligen intermittent fasta . Detta dietprogram levs genom att dela upp perioden för att äta i 8 timmar och fasta för att hålla hungern i 16 timmar.
Hittills har dietprogrammet blivit allt mer populärt och genomfört av många människor. Det tror experter intermittent fasta är en diet som ger många fördelar som att hjälpa till att kontrollera blodtrycket och göra ett långt liv.
Detta dietprogram kan också vara det främsta sättet att gå ner i vikt snabbt. Tyvärr, om intermittent fasta Om det görs på fel sätt kan detta säkert leda till olika sjukdomar och komplikationer. Sen, hur ska det vara intermittent fasta Gjort? Kom igen, ta reda på det rätta sättet att leva på intermittent fasta här!
Läs också: Kalorifri meny för hälsosam kost
- 16/8 metod
intermittent fasta i allmänhet görs med 16/8-metoden som gjorts av Jennifer Aniston. Denna metod delar upp tiden för att äta i 8-10 timmar och sedan fasta (ej äta) i 16 timmar. Enkelt uttryckt kan du göra detta genom att inte äta något efter middagen förrän vid lunchtid. Eftersom du måste fasta från kvällen till lunchtid bör du hoppa över frukosten för att denna diet ska fungera smidigt.
Den här tidsindelningen kommer att vara svår i början, speciellt för er som aldrig hoppar över frukosten. När hungern uppstår kan du dricka vatten, kaffe, te eller juice för att minska hungern. Glöm inte att denna metod bara är fasta för att hålla maten i 16 timmar, du måste fortfarande konsumera tillräckligt med vatten så att du inte blir uttorkad. Dessutom hjälper vatten också att kroppens ämnesomsättning går smidigare, så att fettansamlingen kan minskas eftersom det blir en energireserv.
- Fasta två dagar i veckan
Känd som 5:2-metoden, kommer du att äta normalt 5 dagar i veckan, sedan snabbt för att begränsa kalorierna i 2 dagar. Detta innebär att du under dessa 2 dagar bara kan äta något med en maximal kalorigräns.
När fasta körs rekommenderas det starkt för kvinnor att konsumera maximalt 500 kalorier. Samtidigt rekommenderas det för män att endast konsumera högst 600 kalorier. Till exempel äter du utan att begränsa ditt kaloriintag från måndag till fredag, på helgerna (lördag och söndag) äter du bara ett visst antal kalorier (300 kalorier för män och 250 kalorier för kvinnor) varje dag medan du fastar.
- Fasta i 24 timmar
Denna metod innebär att man fastar mot hunger i hela 24 timmar, en eller två dagar i veckan. Det enkla sättet är att du äter klockan 20.00, sedan måste du hålla tillbaka med att äta till klockan 20.00 nästa dag. Du kan dricka juice, kaffe och vatten för att minska hungern, men du bör inte äta fast föda alls.
Observera att denna metod är farlig om den görs varje dag eftersom den kan orsaka undernäring. Därför fasta i 24 timmar i kosten intermittent fasta rekommenderas bara att göra en dag eller två i veckan.
Läs också: Smaken av stekt kycklingskinn, frekvens kan vara farlig
- Intermittent fasta
Du kan dela upp veckodagarna växelvis för att fasta mot hunger. Till exempel, på måndag äter du utan att begränsa ditt kaloriintag, sedan på tisdag fastar du mat eller begränsar ditt kaloriintag i små mängder. För nybörjare som bara är på diet intermittent fasta , denna metod rekommenderas inte att göra. Anledningen är att kroppen inte har anpassat sig helt, så det kan orsaka olika medicinska symtom som sår.
- Soldatdiet
Att bibehålla fysisk kondition samtidigt som man går ner i vikt kan faktiskt bara göras genom att äta stort på natten. Denna metod är också känd som Krigardieten . Dess genomförande anses vara det säkraste sättet jämfört med andra sätt. Du kan gå på denna krigardiet genom att bara äta grönsaker och frukt från morgon till kväll och sedan äta en kaloririk middag på kvällen. Ändå, konsumera inte för stora mängder kalorier eftersom det kan orsaka fettansamling i kroppen och utlösa olika sjukdomar.
Läs också: Detta är ett hälsosamt och gott kompottrecept som passar för diet
kostprogram intermittent fasta Det finns många olika sätt du kan göra det på. Förutom att kunna gå ner i vikt, kan denna dietmetod också bibehålla hälsan och hjälpa till att kontrollera blodtrycket. För dig som vill genomgå detta dietprogram, glöm inte att fortsätta dricka tillräckligt med vatten så att kroppen inte blir uttorkad.
Om du har frågor om hur du följer rätt kost och vilka risker som finns kan du fråga en nutritionist på . Att hålla vikten kan naturligtvis hjälpa din kropp att hålla sig frisk, vältränad och minska risken för olika sjukdomar.
