"Fördelarna med vitamin D är att förbättra hälsan hos ben, muskler och nerver i kroppen. Vitamin D kan inte bara fås från exponering för solljus, många livsmedel är rika på vitamin D. Att äta svamp och ägg kan hjälpa till att tillgodose ditt dagliga D-vitaminbehov.”
Jakarta - D-vitamin är en typ av näringsämnen som kroppen producerar när huden utsätts för solljus. Fördelarna med vitamin D är bra för att förbättra benhälsan. Vitamin D finns i vissa livsmedel, särskilt fet fisk och vissa typer av svamp.
Den största fördelen med D-vitamin är att hjälpa till att upprätthålla friska ben, muskler och nerver i kroppen. Det bidrar också till ett hälsosamt immunförsvar. För någon på vegetarisk eller vegansk kost, och någon som inte kan vara så mycket utomhus, kan det vara svårt att få i sig tillräckligt med D-vitamin.
Matalternativ rika på D-vitamin
Om du är orolig för att inte få tillräckligt med D-vitamin från direkt solljus, kommer att äta dessa livsmedel bidra till att öka din kropps behov.
- Lax
Lax innehåller inte bara bra protein, utan är också rik på vitamin D. Lax innehåller även två viktiga omega-3, nämligen eikosapentaensyra och dokosahexaensyra, som du måste få i dig via maten. Även andra fiskar, som makrill och sardiner, har samma höga halter av D-vitamin som lax.
- Forma
Om du inte gillar fisk, eller om du är vegetarian eller vegan, kan vissa svampar vara ett alternativ. Dessutom innehåller vissa typer av svamp höga mängder D-vitamin.
Läs också:Lär dig 4 fördelar med vitamin D för kroppen
- Yoghurt
Yoghurt är ett gott och lätt mellanmål på magen. Denna typ av mjölk är en bra källa till probiotika för tarmen. Se dock till att undvika berikade sorter, eftersom de minskar det dagliga D-vitaminbehovet med cirka 10 till 20 procent.
- Spannmål och havregryn
Ett paket berikade osötade havregryn kan lägga till en rejäl dos D-vitamin till din kost. Färdiga berikade spannmål innehåller vanligtvis 40 IE vitamin D per portion.
Berikade spannmål kan vara en näringstät, fiberrik mat, särskilt om du tillsätter mjölk med låg fetthalt eller fettfri mjölk i flingornas skål. D-vitaminhalten ökar med 60 IE per halv kopp mjölk.
Läs också:Så här möter du D-vitaminintaget
- Ägg
Ägg innehåller inte bara protein och mineraler som zink och selen. Äggulor innehåller vitamin D. En äggula har 41 IE, 10 procent av det dagliga värde kroppen behöver. Du kan göra ägg som frukostmeny. Se dock till att du inte överdriver det.
Det är några livsmedel rika på D-vitamin som är bra för benhälsan. Om du fortfarande känner att maten ovan inte räcker till för kroppens D-vitaminbehov bör du diskutera det med din läkare genom ansökan om andra lösningar. Kom igen, ladda nerAnsökan just nu!
Referens:
Vardagshälsa. Tillgänglig 2021. 10 D-vitaminrika livsmedel att lägga till din kost
Medicinska nyheter idag. Tillgänglig 2021. Vilka är de bästa kostkällorna för D-vitamin?
