"Push ups är faktiskt en enkel form av träning att göra. Inklusive för pojkar. Det är dock viktigt att förstå hur man gör armhävningar korrekt, för att undvika risken för skador.”
Jakarta – På tal om sportrörelser som är billiga och lätta att göra var som helst, förstås armhävningar måste vara med på listan. Denna övning kan göras av alla, inklusive barn. Så, hur gör man det? armhävningar för pojkar?
Egentligen är det ingen skillnad på sättet med vuxna egentligen. Så länge det görs rätt, armhävningar fördelaktigt för att bygga överkropp och kärnstyrka. Rörelserna kan också modifieras för att vara mer utmanande. Låt oss se diskussionen!
Läs också: Lär dig två fördelar med att göra armhävningar varje dag
Så här gör du armhävningar på rätt sätt
Så här gör du armhävningar vilket är korrekt, för pojkar eller nybörjare som bara försöker:
- Gör uppvärmning
Även om det ser enkelt ut, armhävningar inklusive sportrörelser som kräver uppvärmning. Denna rörelse kommer att träna musklerna i axlarna, händerna och bröstet, fokusera på att värma upp i dessa tre områden. Det är dock ännu bättre om du värmer upp som helhet.
Undvik att göra armhävningar om du har en skada på din axel, handled eller armbåge. Tala med din läkare först för att ta reda på om denna övning är rätt för ditt tillstånd.
- Placera din kropp korrekt
Efter att ha värmt upp tillräckligt är nästa steg att placera kroppen rätt. Gör dig redo på golvet på alla fyra. Placera händerna något bredare än axlarna.
Lås inte armbågarna för att de inte ska böjas något. Sträck sedan dina ben bakåt så att de är balanserade på dina händer och fötter. Öppna fötterna höftbrett isär.
Läs också: Push Up-tips för att effektivt krympa armar
- Sänk kroppen till golvet
Dra ihop magen och dra åt din kärna genom att dra naveln mot ryggraden. Andas sedan in medan du sakta böjer armbågarna och sänker dig mot golvet tills armbågarna är i 90 graders vinkel.
- Lyft upp kroppen till startpositionen
Andas ut samtidigt som du drar ihop bröstmusklerna och trycker kroppen uppåt med stöd av händerna, tills du återgår till startpositionen. Upprepa rörelserna 3 och 4 så många gånger som möjligt.
Läs också: 6 Träningsutrustning för hemmaträning
Det är så man ska göra armhävningar som kan prövas för pojkar. För pojkar som fortfarande växer är denna övning mycket fördelaktig för att stärka muskler och skelett, särskilt i bröst, axlar och armar. Om du upplever hälsoproblem efter att ha gjort denna rörelse, boka omedelbart ett möte med en läkare på sjukhuset genom ansökan , ja.
