, Jakarta – Att vara fysiskt aktiv kan ha stor inverkan på magfettet. Träning hjälper till att bränna överskott av kalorier, inklusive magfett, vilket kan minska magomkretsen. Dessutom kan träning också hjälpa till att bränna magfett genom att sänka cirkulerande insulinnivåer, vilket minskar kroppens benägenhet att behålla fett. Så, vilka är träningsalternativen för att minska magomkretsen?
Läs också: Super upptagen? Det här är 7 typer av träning som kan göras på kontoret
1. Kör
Löpning kan bränna kalorier som i sin tur har en inverkan på att magen krymper. Hur mycket du kommer att förbränna beror på din vikt och löphastighet. Baserat på hälsodata publicerade av Harvard Medical School På 60 minuter bränner en person på 70 kilo 670 kalorier när han springer i 5,2 miles per timme och 1 078 kalorier som springer i 8,6 miles per timme.
2. Boxning och kickboxning
Boxning och kickboxning får dig inte bara att se manlig ut, utan förbränner också många kalorier. Gå klass kickboxning , sparring kan hjälpa till att bränna kalorier så mycket som 720 kalorier för personer som väger 70 kilo.
3. Cykling
Att paddla i lugn och ro runt grannskapet kommer inte att göra mycket för att minska din midja. Men att cykla i höga hastigheter över varierad terräng hjälper dig att gå ner i vikt.
enligt Harvard Medical School , kan en person som väger 70 kilo bränna 632 kalorier när man cyklar mountainbike i en timme och 744 kalorier när man cyklar i en hastighet av 14 till 15,9 miles per timme. Ju snabbare du trampar cykeln och passerar genom kullarna, desto mer blir inverkan på krympningen av bukens omkrets.
Läs också: Ryggsmärta efter träning, så här övervinner du det
4. Basket
Den oavbrutna handlingen att spela basket kan hjälpa dig att svettas och gå ner i vikt. Enligt hälsodata publicerade av University of Rochester Medical Center , kan en person som väger 70 kilo bränna cirka 576 kalorier på en timmes basket.
Upprätthålla en hälsosam kost
Att faktiskt krympa magens omkrets beror inte bara på valet av träning, utan också på en hälsosam kost. En som rekommenderas är att konsumera mer protein. Tja, protein i sig hjälper till att förlora fett på flera sätt.
En proteinrik kost ökar mättnadskänslorna och antalet förbrända kalorier under matsmältningen. Protein hjälper också till att förhindra muskelförlust under perioder av viktminskning. Faktum är att vissa studier visar att att äta 2-3 gånger mer protein per dag kan hjälpa idrottare att behålla mer muskler samtidigt som de tappar fett.
Att mäta dina portionsstorlekar kan också hjälpa dig att avsevärt begränsa ditt matintag. Att dricka vätska före en måltid, oavsett om det är soppa eller vatten, kan hjälpa dig att konsumera upp till 22 procent färre kalorier vid måltiden.
Att tugga mat långsamt kan hjälpa dig att känna dig mätt jämfört med människor som äter snabbt. Att äta långsamt kan hjälpa dig att minska ditt kaloriintag utan att känna dig hungrig. Försök att ta minst 20 minuter för varje måltid.
Läs också: 5 typer av rörelser för att stärka benmusklerna
Tillräcklig sömn kan bidra till att öka hungern och aptiten med upp till 24 procent. Höga nivåer av stress ökar kortisolnivåerna, vilket uppmuntrar lusten att äta. Psykisk och fysisk stress kan också förhindra viktökning och i slutändan leda till en mindre mage.
Det är valet av träning för att minska magomkretsen och livsstilsförändringar som kan påverka den. Jo, mer information om annat hälsosamt liv kan bes direkt till läkaren via . Utan krångel kan du prata med en läkare när som helst och var som helst. Vad väntar du på? Ladda ner appen finns nu på App Store eller Google Play!
