Jakarta – Alla äter vanligtvis tre gånger om dagen. Från morgon (frukost), eftermiddag och kväll. I väntan på tiden för att äta har hungern inte sällan kommit. För att överlista äter vissa snacks (snacks) för att blockera magen. Vissa restauranger erbjuder till och med en förrättsmeny ( aptitretare ) före huvudmåltiden ( huvudrätt ) kom. Så faktiskt, är det okej att äta innan man äter? Ta reda på fakta här, kom igen. (Läs även: De säger att nyamil gör fett, verkligen? )
Kan jag äta mellanmål före måltid?
Svaret är, varför inte? För så länge mellanmålen du äter är nyttiga är det okej att äta innan du äter. Förutom att lägga till kalorier kan mellanmål också öka kroppens ämnesomsättning, bibehålla blodsockret och kontrollera mängden lunch eller middag som konsumeras. Detta bevisas också i en studie gjord av University of Leeds. Studien rapporterar att mellanmål före en måltid kan hindra dig från hetsätning eller äta för mycket. Speciellt om mellanmålen som konsumeras är fibrösa livsmedel som gör dig mätt längre. Så, finns det en bestämmelse för rätt tidpunkt för mellanmål? Här är några bra tillfällen att äta innan måltid:
- Runt 10.00 – 10.30
Innan lunch kommer du ofta att känna dig hungrig. Du kanske är i ett dilemma, förlängde du lunchtiden? Eller snacka för att blockera magen? Om hungern har slagit till är det inget fel med att äta mellanmål just nu. Eftersom mellanmål vid den här tiden kommer att hålla blodsockret och energin stabila, även om du är sen till lunch.
- Runt 16.00 – 16.30
Trots att det är lunch så dyker inte sällan hungern upp några timmar senare. Detta beror på att mellan denna tid tenderar blodsockret att minska så att kroppen behöver ytterligare energi. För att överlista hungern som dyker upp kan du äta hälsosamma mellanmål för att blockera magen.
(Läs även: 5 hälsosamma mellanmål på alla hjärtans dag )
Hälsosamma mellanmål
Här är några hälsosamma mellanmål som du kan äta för att fylla en hungrig mage:
1. Nötter och frön
Dessa livsmedel är rika på protein som kan hålla dig mätt längre. Båda innehåller också hälsosamma omättade fetter, så de kan vara din hälsosamma mellanmålsmeny. Men eftersom nötter och frön innehåller kalorier måste du begränsa deras intag, ja.
2. Mjölkprodukter med låg fetthalt
Såsom ost, yoghurt och andra . Dessa livsmedel innehåller kalcium, protein, vitaminer, mineraler och är låga i fett. Så detta kan också vara din hälsosamma mellanmålsmeny.
3. Frukt och grönsaker
Denna mat är rik på vitaminer, mineraler, fibrer och låg i kalorier så det kan vara din hälsosamma mellanmålsmeny. För att göra det mer intressant kan du kombinera frukt och grönsaker med andra hälsosamma snacksmenyer som nötter och mjölk. Till exempel att kombinera bananer med jordnötssmör, gröt med frukt osv.
Om du har andra frågor om hälsosamma mellanmål kan du fråga din läkare . Du kan fråga läkaren när som helst och var som helst via Chatt, röstsamtal, och Videosamtal. Tillräckligt ladda ner Ansökan på App Store och Google Play , gå sedan till funktioner Kontakta läkare att fråga doktorn. Så låt oss använda applikationen just nu. (Läs även: Vill du ha ett mellanmål som fortfarande blir smalt, du kan! )
