, Jakarta - När det kommer till Kegel-övningar är det naturligtvis synonymt med gymnastik som utförs av kvinnor. Tydligen kan Kegel-övningar också göras av män, du vet! Kegelövningar som utförs av män är användbara för att stärka bäckenbottenmusklerna, som stödjer urinblåsan och tjocktarmen och påverkar den sexuella funktionen. Kegelövningar för män är lätta att göra när som helst.
Viss forskning visar att dessa bäckenbottenförstärkande övningar hjälper till att återställa urinblåsan efter prostatakirurgi. För vissa män hjälper denna övning också till att behandla erektil dysfunktion och förhindra för tidig utlösning. Faktum är att Kegel-övningar också kan öka intensiteten av orgasmen.
Läs också: Akta dig, för tidig utlösning Tecken på sexuell dysfunktion
Fördelar med Kegel-övningar för att förhindra för tidig utlösning
Kegelövningar är också kända som bäckenbottenövningar. Denna övning riktar sig till bäckenbottenmusklerna, även känd som pubococcygeus (PC) muskler. Både män och kvinnor har PC-muskler. Kegelövningar ger stöd till bäckenorganen, inklusive urinröret, urinblåsan och tarmarna.
Kegelövningar hjälper också till att hålla organ på plats, förbättra urinblåsan och förbättra den sexuella funktionen. Många faktorer kan försvaga bäckenbottenmusklerna, inklusive kirurgiskt avlägsnande av prostata och tillstånd som diabetes och en överaktiv blåsa.
Fördelarna med Kegel-övningar kommer att bli mer uttalade när du upplever urin- eller fekal inkontinens, liksom dribbla efter urinering, vilket vanligtvis är efter att du lämnat toaletten.
Läs också: 6 livsmedel som kan öka manlig libido
Tja, här är sätt som män kan göra för att göra Kegel-övningar, nämligen:
- Hitta rätt muskler. För att identifiera bäckenbottenmusklerna, sluta urinera mitt i bäcken eller spänn musklerna som håller dig tillbaka för att släppa ut gas. Denna metod använder bäckenbottenmusklerna. När du har identifierat dina bäckenbottenmuskler kan du utföra övningen i vilken position som helst, även om det kan vara lättare att göra den liggandes.
- Perfekt teknik. Spänn dina bäckenbottenmuskler, håll sammandragningen i tre sekunder och slappna sedan av i tre sekunder. Prova flera gånger i rad. När dina muskler blir starkare, gör Kegel-övningar när du sitter, står eller går.
- Behåll fokus. För bästa resultat, fokusera bara på att tona bäckenbottenmusklerna. Var noga med att inte böja musklerna i magen, låren eller skinkorna. Undvik att hålla andan. Andas istället fritt under Kegel-övningar.
- Upprepa 3 gånger om dagen. Minst tre set med 10 repetitioner per dag.
Du kan göra Kegel-övningar till en del av din dagliga rutin, till exempel:
- Inrätta Kegel-övningar i en serie aktiviteter varje gång du utför rutinuppgifter, som att borsta tänderna.
- Gör ytterligare ett set efter att du har kissat, för att göra de sista dropparna.
- Dra ihop bäckenbottenmusklerna före och under all aktivitet som sätter press på magen, såsom nysningar, hosta, skratta eller lyft tunga vikter.
Om du har problem med att göra Kegel-övningar, var inte blyg för att be om hjälp. Du kan fråga och diskutera med läkaren genom ansökan så att du kan lära dig att isolera och stärka rätt muskler.
Läs också: Symtom på för tidig utlösning Män bör känna till
I vissa fall kan biofeedback-träning också hjälpa. I en biofeedback-session kommer läkaren att föra in en liten sond i ändtarmen. När du slappnar av och spänner dina bäckenbottenmuskler mäter och visar monitorn din bäckenbottenaktivitet.
Om du gör Kegel-övningar regelbundet får du resultat som minskad urineringsfrekvens, inom några veckor till flera månader. För ytterligare fördelar, gör Kegel-övningar till en permanent del av din dagliga rutin.
Referens:
