, Jakarta - Under graviditeten är det mycket viktigt för blivande mammor att alltid behålla sin hälsa och äta hälsosam mat, särskilt i de tidiga stadierna av graviditeten, aka den första trimestern. Hälsosam och näringsmässigt balanserad mat är mycket viktig för att upprätthålla hälsan hos den blivande mamman och är bra för fostrets utveckling i livmodern.
Trots det betyder det inte att alla typer av mat ska konsumeras av gravida kvinnor. Det finns flera typer av näring som måste tillgodoses under graviditetens första trimester. Näringsrikt matintag under tidig graviditet är inte bara fördelaktigt för gravida kvinnor, utan kan också hjälpa fostrets utveckling i livmodern. Så, vilka typer av mat ska gravida kvinnor äta under första trimestern?
Läs också: Topp 5 näringsämnen som mammor behöver under graviditeten
Mat för hälsosamt innehåll
Det finns flera typer av näringsämnen som gravida kvinnor behöver konsumera under den första trimestern, inklusive:
1.Rik på folsyrainnehåll
Under graviditeten rekommenderas blivande mammor att äta mycket mat som är rik på folsyra. Denna typ av näring kan hjälpa till att minska risken för missfall och för tidig födsel. Gravida kvinnor rekommenderas att konsumera det regelbundet, från och med graviditetens första trimester. Det finns flera typer av livsmedel som innehåller mycket folsyra, inklusive kidneybönor, spenat, senapsgrönsaker, sallad och broccoli.
Folat kan också hittas i kikärter, avokado, guava, majs, sojabönor, morötter och jordgubbar. Förutom mat kan gravida kvinnor också dra nytta av detta ämne genom att ta speciella graviditetstillskott som innehåller folsyra. Var dock noga med att prata med din läkare innan du bestämmer dig för att ta kosttillskott under graviditeten.
2. Källa till järn
Gravida kvinnor rekommenderas förutom folsyra även att äta mycket mat som innehåller järn. Intag av dessa näringsämnen kan hjälpa till att undvika anemi hos gravida kvinnor. Detta tillstånd kan utlösa en mängd olika symtom inklusive yrsel och trötthet. Om det lämnas okontrollerat kan anemi hos gravida kvinnor utlösa farliga komplikationer. Typer av livsmedel rika på järn, inklusive fullkorn, bönor, tofu, kidneybönor, spenat, nötkött och fågel, samt ägg och skaldjur.
Läs också: 4 tecken på undernäring under graviditeten
3. Fiber livsmedel
Kvinnor som är gravida rekommenderas också att öka konsumtionen av fibermat. Konsumtion av fibrös mat är inte bara för att upprätthålla hälsan, intaget av detta ena näringsämne kan också hjälpa till att förhindra gravida kvinnor från att uppleva förstoppning eller till och med hemorrojder. Vissa typer av livsmedel som innehåller mycket fiber är frukt, grönsaker, brunt ris och bönor. Mödrar kan inkludera dessa typer av mat i den dagliga kosten så att hälsan hos kroppen och det blivande barnet alltid upprätthålls.
4. Öka protein
Gravida kvinnor rekommenderas också att äta mer proteinkällor, särskilt under graviditetens första trimester. Intaget av detta ena näringsämne är mycket viktigt för att hjälpa till att bilda kroppsvävnader hos modern och barnet. Dessutom kan proteinkonsumtion också bidra till att upprätthålla uthållighet och hälsa hos gravida kvinnor. Protein kan erhållas från flera typer av livsmedel, såsom magert kött, ägg, fågel och fisk.
Läs också: Bästa maten för graviditet i första trimestern
Förutom mat kan mammor också fylla sitt näringsintag genom att ta speciella kosttillskott. Se dock till att alltid prata med din läkare innan du tar kosttillskott. För att vara säkrare, försök att prata om de typer av kosttillskott som är säkra för läkaren i ansökan ! Kom igen, ladda ner nu på App Store och Google Play!
Referens:
Baby Center. Åtkomst 2020. Järn i din graviditetsdiet.
Healthline. Åtkomst 2020. Den första trimestern av graviditeten.
WebMD. Åtkom 2020. Folsyra och graviditet.
Föräldrar. Åtkomst 2020. Din första trimesterdiet.
