Jakarta – Gikt är mer känd som en sjukdom hos gamla människor. Det visar sig dock att gikt även kan uppstå i unga år. Gikt är faktiskt en form av artrit. Höga nivåer av urinsyra i blodet leder till att det bildas kristaller som ackumuleras i och runt lederna. Urinsyra produceras när kroppen bryter ner kemikalier som kallas puriner.
Puriner förekommer naturligt i kroppen. Dessa kemikalier kan dock erhållas i vissa typer av livsmedel. Om mängden inte är så mycket kan urinsyra elimineras från kroppen genom urin. De viktigaste stegen för att förhindra gikt är genom att justera din kost och på följande sätt:
Läs också: Ofta ignoreras, detta är huvudorsaken till gikt
- Undvik mat som utlöser gikt
Citerat från WebMD , skaldjur, kött, sardiner och jäst är exempel på livsmedel som ökar urinsyranivåerna i kroppen. Du bör undvika livsmedel med hög fruktos, såsom förpackade fruktjuicer, sockerhaltiga läsk, honung med tillsatt socker, majssirap med hög fruktoshalt. Dessutom bör raffinerade kolhydrater som vitt bröd, kakor och bakverk också undvikas. Även om de inte innehåller mycket puriner eller fruktos, är raffinerade kolhydrater låga i näringsämnen och ökar urinsyranivåerna.
Du kan också fråga din läkare om hur du ska anpassa din kost för att undvika gikt . Genom applikationen kan du kontakta en läkare när som helst och var som helst. Mer praktiskt, eller hur?
- Begränsa alkoholintaget
Om du har en familjehistoria av gikt bör du begränsa ditt intag av alkohol och fett. Alkohol är ofta den främsta utlösaren för gikt. När du konsumerar alkohol fokuserar din kropp automatiskt på att eliminera alkohol snarare än att utsöndra urinsyra.
Läs också: Förhindra återfall av urinsyra, konsumera dessa 4 livsmedel
Som ett resultat kommer urinsyra att tillåtas ackumuleras som med tiden bildar kristaller. Lanserar från Healthline , att konsumera en till två alkoholhaltiga drycker per dag ökade risken för att utveckla gikt med 36 procent. Om alkohol konsumeras två till fyra drinkar per dag ökar risken med 51 procent.
- Drick mycket vatten
Att möta vätskeintag är användbart för att hålla kroppens funktioner igång smidigt. Även om det är enkelt, hjälper dricksvatten att minska risken för giktattacker. Detta beror på att vattenintag hjälper kroppen att ta bort överflödig urinsyra från blodet och kasta den i urinen. Om du tränar mycket, håll dig hydrerad, eftersom du kan förlora mycket vatten genom att svettas.
- Träningsrutin
Regelbunden träning kan också förhindra giktattacker. Träning hjälper dig inte bara att hålla en hälsosam vikt, utan håller även urinsyranivåerna låga. Rapporterade från Healthline , någon som sprang mer än 8 km varje dag hade en 50 procent lägre risk att utveckla gikt.
Läs också: Frisk som ett barn, dessa är fyra sjukdomar som kan uppträda hos tonåringar
För de av er som fortfarande är relativt unga, börja hålla en hälsosam kost och lev en hälsosam livsstil för att förebygga gikt. Dessutom, om du har en familjehistoria av gikt, är det viktigt att leva en hälsosam livsstil från och med nu.
