"Värm upp innan du tränar för att undvika skador. Vila, is, kompression och höjdteknik är metoder som kan användas som första hjälpen vid idrottsskador."
, Jakarta – Träning är ett sätt som kan göras för att upprätthålla optimal hälsa. Men för att undvika skador under träning måste du värma upp.
En av de vanligaste skadorna under sport är stukningar. Om du upplever detta tillstånd när du tränar bör du inte få panik. Ta genast reda på vad första hjälpen kan göras vid en idrottsskada.
Läs också: Vrickningar sorteras inte, ta dem till läkare omedelbart
Första hjälpen vid idrottsskador
Att förbereda dig innan du tränar är mycket nödvändigt för att undvika skador. Det finns flera saker som måste göras, som att värma upp, konsumera tillräckligt med vatten, för att se till att kroppen inte är trött innan du tränar.
Ett av de vanligaste tillstånden som uppstår under träning är stukningar. Du bör dock inte få panik när du upplever detta tillstånd medan du tränar. Följande är första hjälpen att göra vid en idrottsskada:
- resten
När du blir skadad eller stukad när du tränar bör du omedelbart avbryta aktiviteten och vila. Detta tillstånd görs för att förhindra att skadan förvärras. Ge den skadade delen vila i 24-72 timmar.
- Is
Utför behandling hemma genom att applicera kalla kompresser på det stukade området. Kall kompress i 20 minuter varje dag. Kalla kompresser kan hjälpa till att minska svullnad och inflammation och därigenom minska risken för blåmärken.
Läs också: 3 typer av stukningar baserat på svårighetsgrad
- Kompression
Använd ett elastiskt bandage på området där svullnaden beror på en stukning eller skada. Denna åtgärd vidtas för att minska svullnaden som uppstår. Var dock inte för hårt när du använder elastiska bandage.
- Upphöja
Lyft den skadade delen högre än hjärtat. Detta kan göras för att minska svullnaden som uppstår.
Första hjälpen kan ges vid mindre skador. Om du har en skada som orsakar blödningar, frakturer eller en olycka i huvudet och ansiktet bör du omedelbart besöka närmaste sjukhus och kontrolleras. Behandlingen kommer att utföras i enlighet med skadans tillstånd.
Läs också: Upprepad skada kan orsaka hälsoproblem Tendit
använda sig av och ta reda på det närmaste sjukhuset som du kan besöka för att kontrollera ditt hälsotillstånd. Kom igen, ladda ner nu via App Store eller Google Play!
Referens:
Bättre hälsa. Tillträde 2021. Idrottsskador.
Mycket bra passform. Åtkomst 2021. Tips för hur man behandlar en idrottsskada direkt efter att den har inträffat.
Healthline. Hämtad 2021. Allt du behöver veta om att använda en kall kompress.
