, Jakarta – Har du någonsin hört talas om diet mayo? Detta är inte en diet genom att konsumera majonnäs, ja! Namngav mayo-dieten eftersom den skapades av Mayo Clinic-teamet, en ideell och medicinsk forskargrupp i USA. Mayo-dieten fokuserar på att hantera din vikt och förbättra din livsstil för att bli hälsosammare på lång sikt.
Principen för denna diet är att energin som kommer ut måste balanseras med antalet kalorier som kommer in i kroppen. Således får du inte bara idealvikten, utan även en frisk och vältränad kropp. Om du är intresserad, så här fungerar diet mayo.
Läs också: Att följa Mayo-dieten medan du fastar, är det säkert?
Hur Mayo-dieten fungerar
Det finns flera faser som du måste gå igenom medan du är på mayo-dieten. Den första fasen varar vanligtvis i två veckor med fokus på att gå ner 2,7–4,5 kilo. Efter det går du över till "Lev det!"-fasen, där du fortfarande måste följa samma regler men får ta pauser då och då.
Även om Mayo Clinic-teamet hävdar att du inte behöver räkna kalorier, har mayo-dieten fortfarande en kalorigräns som bestäms av initialvikten och varierar från 1 200–1 600 kalorier per dag för kvinnor och 1 400–1 800 för män. Dessa kalorier består i allmänhet av konsumtion av grönsaker, frukt, kolhydrater, proteiner, mejeriprodukter och fetter.
Till exempel, på en 1400-kaloridiet får du äta 4 eller fler portioner grönsaker och frukt, 5 portioner kolhydrater, 4 portioner protein eller mejeriprodukter och 3 portioner fett. Mayo-dieten definierar en portion frukt som storleken på en tennisboll och en portion protein som storleken på en kortlek, eller cirka 3 uns (85 gram).
I den andra fasen fokuserar kosten sedan på att minska ditt intag med 500–1 000 kalorier per dag, så att du kan gå ner 0,5–1 kilo per vecka. Går du ner i vikt för snabbt kan du lägga till fler kalorier. Jo, när du har nått önskad vikt måste du fortfarande hantera de inkommande kalorierna för att behålla vikten.
Läs också: Var försiktig, känna till biverkningarna när du genomgår Mayo-dieten
Olika fördelar med Diet Mayo
Som tidigare förklarats är mayo-dieten utformad för att hjälpa dig att gå ner upp till 2,7-4,5 kilo under den första tvåveckorsfasen. Därefter går du över till den andra fasen, där du fortfarande måste gå ner 0,5-1 kilo i veckan tills du når önskat mål. Genom att fortsätta denna vana kan du hantera eller kontrollera din vikt hela livet.
De flesta människor kan gå ner i vikt med ett kaloribegränsat kostprogram åtminstone på kort sikt. På mayodieten hjälper denna dietmetod dig att behålla din vikt permanent genom att göra smartare matval och ändra din livsstil till en hälsosammare.
Inte bara att gå ner i vikt och etablera en hälsosam livsstil, Mayo-dieten anses kunna minska risken för hälsoproblem relaterade till viktökning, såsom diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck och sömnapné. Jo, risken för dessa sjukdomar kan sänkas av de typer av livsmedel som rekommenderas av mayo-dieten, såsom grönsaker, frukt, fullkorn, nötter, fisk och fetter.
Läs också: Gå ner i vikt utan att känna diet, gör så här
Fortfarande i tvivel och förvirrad över att börja med mayodiet? Kontakta en dietist via för en mer komplett guide. Du behöver inte lämna huset, genom denna applikation kan du kontakta en dietist när som helst och var som helst via e-post Chatt , och Röst/videosamtal .
