Jakarta – Du måste veta att det finns många typer av dieter som du kan välja mellan. Målet är definitivt detsamma, att få den ideala kroppsvikten. En av dem är keto-dieten, en typ av diet som görs genom att minska kolhydratintaget men öka fettintaget. Enligt uppgift är denna typ av diet mer effektiv för viktminskning.
Men det finns också de som tycker att keto-dieten inte rekommenderas, eftersom det potentiellt kan skada hälsan. Tja, nästa fråga som kan komma att tänka på är: "Kan jag äta mellanmål när jag är på diet?" Det är sant, mellanmål är den största triggern för viktökning, det är därför folk som går på diet tenderar att inte äta mellanmål.
Faktum är att mellanmål fortfarande behövs av kroppen. Inte bara hjälpa till att möta näringsbehov, mellanmål kan också vara ett stöd för energi innan måltiden kommer, så att ätmönstren kan bli mer regelbundna. Ändå måste typen och portionen också anses aka inte original.
Läs också: 4 saker att göra innan du startar Keto-dieten
Så du kan fortfarande mellanmål även om du är på en ketodiet. Här är några typer av mellanmål som kan konsumeras för dig som är på denna lågkolhydratdiet:
- Ost
Detta ena mellanmål är ganska enkelt och väldigt lätt att hitta. Det behöver inte bearbetas, du kan till och med äta det direkt. Ost har en kolhydrathalt på 1,3 gram/100 gram, med en fetthalt på 33 gram/100 gram och protein på 25 gram/100 gram.
- Ägg
Precis som ost är ägg också det enklaste mellanmålet med ketodiet. Helt enkelt genom att koka det kan du njuta av ägg. Kolhydratinnehållet är också lägre jämfört med fett eller protein.
Läs också: Är Keto-dieten säker att göra?
- Nötter
Nötter är faktiskt bra att äta om du är på diet. Det är dock inte alla nötter som rekommenderas för keto-dieten, du vet. Paranötter, pekannötter och macadamianötter är de tre rätta valen för keto-dieten, eftersom deras kolhydratinnehåll bara är runt 4-5 gram/100 gram.
- Avokado
Denna frukt är verkligen mycket bra för dieter, inklusive keto-dieten. Avokado är inte bara låg i kolhydrater, utan också rik på vitaminer C, K, B5, folat, B6, E och kalium. För att inte tala om den hälsosamma fetthalten är ganska hög.
- Bär
Bär har en kolhydrathalt på endast 5-6 gram/100 gram, så de rekommenderas varmt för dig som är på ketodiet. De typer som du kan välja är jordgubbar, hallon eller björnbär. Inte bara kolhydratsnåla, bär är också rika på antioxidanter som är bra för att avvärja fria radikaler.
Läs också: Keto-diet-säker guide för nybörjare
- Gurka och selleri
Jämfört med andra typer av grönsaker är gurka och selleri två val som starkt rekommenderas som ett hälsosamt mellanmål på keto-dieten. Gurka innehåller 3 gram / 100 gram kolhydrater. Under tiden innehåller selleri bara 1 gram/100 gram kolhydrater. Om du inte gillar att äta rå kan du göra dessa två ingredienser till en mycket hälsosam dryck.
- Choklad
Den rekommenderade chokladen för keto-dieten är minst 70 procent kakao. Undvik att konsumera mörk choklad med en kakaohalt på mindre än 70 procent, eftersom den har en ganska hög kolhydrathalt.
Tja, det var några typer av mellanmål som är säkra att äta om du är på keto-dieten. Välj inte bara en diet, du måste fråga en nutritionist först, eftersom olika människor har olika typer av dieter som kan göras. Fråga alla saker om kost direkt till en dietist via appen . När som helst, specialistläkare i appen redo att hjälpa dig att ge den bästa lösningen för alla dina hälsoproblem.
