Detta är vad prediabetes är och hur man kan övervinna det

, Jakarta - Du måste vara medveten om, innan diabetes uppträder, börjar det vanligtvis med prediabetes. Prediabetes uppstår när socker (glukos) börjar byggas upp i blodomloppet, eftersom kroppen inte kan bearbeta det ordentligt. Glukos kommer från maten och kommer in i blodomloppet när maten smälts. För att glukos ska kunna bearbetas till energi behöver kroppen hjälp av hormonet insulin som produceras av bukspottkörteln.

Ovanstående process är mycket störande för personer med prediabetes. Glukos, som ska komma in i kroppens celler för att bearbetas till energi, ackumuleras i blodomloppet. Detta inträffar när bukspottkörteln inte producerar mycket insulin, eller på grund av insulinresistens, vilket är när kroppens celler inte kan använda insulin på rätt sätt. Om detta tillstånd fortsätter kommer blodsockernivåerna att fortsätta att öka, så personer med prediabetes kommer att utveckla typ 2-diabetes.

Den exakta orsaken till prediabetes har inte hittats. Vissa forskare indikerar dock att genen kan spela en roll för att öka riskfaktorn, orsakad av ett fel i genen som styr insulinbearbetningen, vilket gör att kroppen inte kan bearbeta insulin ordentligt. Därför gör brist på insulinnivåer att socker byggs upp i blodkärlen. Överskott av fett orsakar också prediabetes.

Du kan förebygga prediabetes på följande sätt:

1. Gå ner i vikt

Om du är överviktig är det mycket troligt att ditt prediabetestillstånd förvandlas till diabetes. Därför bör du ställa in din vikt på att vara idealisk så att den är längre bort från risken för diabetes. Att gå ner i vikt så mycket som 5-10 procent har visat sig minska risken för diabetes hos personer som har prediabetes.

2. Reglera kosten

Dröj inte med att ändra en hälsosam kost om du inte vill få diabetes. Du måste organisera och välja din mat väl. Undvik sockerrik mat, som godis, kakor, socker eller honung.

Det skulle vara bättre om du ökar andelen frukt, grönsaker och livsmedel som innehåller mycket fiber. Förutom att göra blodsockernivåerna mer kontrollerbara, kan portionshantering och att välja rätt mat också göra din vikt idealisk.

Minska dessutom användningen av socker i daglig mat och dryck. Byt ut mot andra sötningsmedel som är nyttigare och kalorisnåla, så att vikten bibehålls och blodsockret förblir stabilt.

3. Lämna en stillasittande livsstil

En stillasittande livsstil, aka "mager" (lat rörelse), kommer bara att göra risken för diabetes högre. Därför måste du från och med nu vänja dig vid att göra aktiviteter regelbundet.

Till att börja med behöver du inte genast göra tung träning, börja med de lätta. Till exempel som en lugn promenad runt huset. Du kan också cykla eller simma. Se till att du tränar minst 30 minuter om dagen.

4. Sluta röka

Om du är en aktiv rökare är det dags för dig att sluta röka. Denna dåliga vana ökar risken för diabetes. För att inte tala om risken för andra kroniska sjukdomar som lurar, som hjärtsjukdomar och cancer.

5. Kontrollera regelbundet med läkaren

För att ta reda på att dina blodsockernivåer är tillbaka till det normala och att din kropp är frisk måste du kontrollera dig själv ofta och göra frågor och svar med din läkare genom applikationen. . Så du kan fortsätta att övervaka ditt hälsotillstånd.

Nu är det lättare att diskutera med läkare med applikationen . Diskussion med läkare kl kan göras via Chatt eller Röst/videosamtal när som helst och var som helst. Du kan enkelt få läkares råd med ladda ner Ansökan på Google Play eller App Store just nu.

Läs också:

  • Akta dig för 9 symtom på diabetes som attackerar kroppen
  • Känn igen 6 symtom på diabetes 1 och 2
  • 5 hälsosamma sätt att övervinna diabetes

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found