, Jakarta – Gravida kvinnor som väljer att fortsätta fasta är det såklart viktigt att vara uppmärksam på näringsintaget. Därför kan den begränsade tillgången på näringsämnen under fasta leda till sämre resultat senare i livet. Fasta under graviditeten kan orsaka något som kallas "accelererad hunger".
Detta inträffar när hormonet som reglerar glukos störs, så mängden kan sjunka kraftigt. Denna process har kopplats till sämre kognitiv funktion under barndomen, och viss forskning tyder på att dessa förändringar kan påverka utvecklingen av nervsystemet.
Läs också: Är gravida är denna trimester säker för fasta
Fasta har också visat sig ge ett lägre kaloriintag hos gravida kvinnor, så mycket som 500–1000 kalorier under normalgränsen. Vissa bevis tyder också på att störningar i tillförseln av näringsämnen under graviditeten kan leda till barn med låg födelsevikt.
Uttorkning kan också vara en risk om gravida kvinnor väljer att fasta. Därför måste gravida kvinnor vara mycket försiktiga, särskilt om Ramadan inträffar på sommaren.
Näring för gravida kvinnor under fasta
Gravida kvinnor som fortfarande väljer att fasta, några av dessa tips kan hjälpa till att hålla den fastande mamman frisk och säker. Dessa tips fokuserar på vilka näringsämnen gravida kvinnor behöver uppfylla under sahur eller iftar. Här är en fullständig förklaring.
1. Möt intaget av kolhydrater
Det är mycket viktigt att uppmärksamma en balanserad näringsmeny för gravida kvinnor som vill fasta. Kolhydrater ingår i det intag som ska uppfyllas. inklusive livsmedel som innehåller kolhydrater. Välj istället komplexa kolhydrater, som brunt ris, fullkornsbröd, fullkornspasta, havregryn och bönor, samt de som innehåller fibrer, som grönsaker och frukt, nötter, havre och fullkorn.
Detta beror på att komplexa kolhydrater tar lång tid att smälta. så att det kan göra gravida kvinnor mätta längre. Fiber hjälper också mammor att förebygga eller behandla förstoppning.
3. Möt Proteinintaget
Förutom kolhydrater är protein också lika viktigt för att hjälpa till att uppfylla mammans och barnets näring. Öka konsumtionen av livsmedel som innehåller mycket protein, såsom kött, fisk, ägg och nötter. Protein i stora mängder tjänar till att hjälpa fostrets tillväxt och utveckling.
4. Begränsa sötsaker
Gravida kvinnor bör undvika att äta mat som är för söt när de vill fasta. Eftersom söt mat kan öka blodsockernivån snabbt. Detta gör att gravida kvinnor lätt blir svaga och svaga och känner sig hungriga snabbt. Höga blodsockernivåer kan också utlösa graviditetsdiabetes som är benägen att drabbas av gravida kvinnor.
Läs också: 5 fastevillkor för gravida kvinnor i slutet av trimestern
5. Konsumtion av frukt
Tja, för att ersätta söt mat kan gravida kvinnor äta frukt som innehåller naturliga sockerarter, till exempel dadlar. Förutom att de är mycket lämpliga att äta som livsmedel för att bryta fastan, visar det sig att dejter även har många fördelar för gravida kvinnor!
Datum tros förhindra förstoppning, förhindra anemi och till och med underlätta förlossningsprocessen. Att äta vissa frukter innehåller också fibrer som kan hjälpa till att hålla magen mätt längre och ge extra energi till gravida kvinnor.
6. Begränsa fet mat
Förutom att begränsa söt mat måste gravida kvinnor också begränsa mat som innehåller mycket fett. Exempel på mat med hög fetthalt som bör undvikas är stekt mat, kakor, munkar, snabbmat, fett kött, kycklingskinn och andra. Mödrar kan ersätta dem med mat som innehåller bra fetter, som avokado, nötter, fiskolja, fisk, ost och andra.
7. Öka kalcium
Utöka livsmedel som innehåller kalcium, såsom mjölk, ost, yoghurt, gröna grönsaker, fisk med ben och andra. Mat med högt kalciumhalt är användbart för att hjälpa till att bilda barnets ben och tänder.
8. Möt intaget av kroppsvätskor
Att möta vätskor för gravida kvinnor är det mest avgörande. Gravida kvinnor rekommenderas att dricka cirka 1,5–2 liter vatten om dagen för att förhindra uttorkning. Andra vätskekällor kan också erhållas genom frukt, mjölk, soppa och andra. Men vatten är fortfarande den bästa källan till vätskor.
Läs också: Varför rekommenderas inte ammande mammor att fasta?
För gravida kvinnor som väljer att fortsätta fasta, glöm inte att fortsätta att fylla näringsämnena ovan. Om du upplever graviditetsproblem under fasta, tveka inte att prata med din läkare . Använd funktioner Prata med en läkare vad som finns i appen att kontakta läkaren när som helst och var som helst via Chatt , och Röst/videosamtal . Kom igen skynda på ladda ner Ansökan på App Store eller Google Play!
