, Jakarta – Du måste vara bekant med keto-dieten. Anledningen är att denna diet har blivit mycket populär och många gör det efter ett antal år offentliga personer som Kim Kardashian och Rihanna gjorde. Keto-dieten påstås kunna gå ner i vikt utan att behöva träna. Inte konstigt att så många är intresserade av att prova.
Men innan du bestämmer dig för att gå på en ketogen diet finns det ett antal saker du bör veta innan. Att lära känna keto-dieten innan du gör den kan hjälpa dig att förstå och beräkna om denna diet är lämplig för din kroppskondition och fysiska förmågor. Kom igen, se följande recensioner.
Läs också: 5 måste-veta fakta om keto-dieten
- Inte en komplett näringsrik kost
Keto-dieten är en (mycket) lågkolhydratdiet så kroppen använder fett för att omvandla det till energi. Lanserar från Healthline , Diana Lehner-Gulotta, RDN, CNSC, en neurologdietist vid University of Virginia Health System säger att denna diet inte är en hälsosam diet som är näringsmässigt komplett.
Tja, på kort sikt kan denna diet vara lönsam, men att göra det på lång sikt är riskabelt. Han föreslog att du konsulterade en läkare innan du påbörjade keto-dieten.
- Det finns många typer
Du måste också veta att keto-dieten har flera versioner. Citerat från Healthline Det finns typer av keto-dieter som du kan välja, nämligen:
- Standard ketogen diet. Den vanligaste ketogendieten är den vanligaste typen. Denna diet innebär en diet med låg kolhydrater, måttlig protein och hög fetthalt. Denna diet görs vanligtvis genom att konsumera 75 procent fett, 20 proteinfett och 5 procent kolhydrater.
- Cyklisk ketogen diet. Denna diet kombinerar perioder med en diet med hög kolhydrat. Till exempel kommer du att vara på en ketogen diet i 5 dagar följt av en högkolhydratdiet i 2 dagar.
- Riktad ketogen diet (TKD) . Denna diet låter dig öka mängden kolhydrater tillsammans med träning.
- Högprotein ketogen kost . Detta liknar den vanliga ketogena dieten. Skillnaden är att du måste äta mer protein. Förhållandet är cirka 60 procent fett, 35 procent protein och 5 procent kolhydrater.
Fortfarande förvirrad över vilken typ av keto-diet? Du kan fråga direkt till läkaren. Du kan diskutera keto-dieten med din läkare via när som helst och var som helst.
Läs också: Det här är 4 tecken på att keto-dieten fungerar
- Begränsa kolhydratintaget
Keto-dieten görs genom att begränsa kolhydratintaget till endast 20-30 gram per dag. Enligt den kliniska nutritionisten Josh Axe, DNM, kräver standard keto-dieten i allmänhet 70-80 procent fett i dagliga kalorier och 15-20 procent protein, medan kolhydrater bara behövs för 5 procent.
Han föreslår också att man övervakar intaget av dessa viktiga näringsämnen med en näringskalkylator eller liknande applikation.
- Gå upp i vikt i det tidiga skedet
Under keto-dieten genom att minska kolhydratintaget kommer kroppen automatiskt att ta energi från sockerreserver eller glykogen och fett som binder vatten.
Antalet kommer att sjunka i början av keto-dieten, men det som går till spillo under dessa tider är faktiskt vatten, inte fett. Efter några månader gick viktnedgången långsammare än i början.
Läs också: 6 livsmedel att ersätta ris när man bantar
Jo, det visar sig att det är viktigt att känna till keto-dieten innan man gör det. Keto-dieten rekommenderas inte på lång sikt. Du måste dock känna till och analysera din kroppskondition och hälsa först innan du bestämmer dig för rätt typ av kost, ja!
Referens :
Healthline. Åtkomst 2020. The Ketogenic Diet: A Detailed Beginner's Guide to Keto Healthline. Åtkomst 2020. Halle Berry använder fuskdagar på Keto — borde du? Dr. yxa. Åtkomst 2020. Ketogen diet för nybörjare på ett enkelt sätt: Den ultimata guiden till "Keto"
