Jakarta – Sport är bra för att stödja hälsa, kondition och uthållighet. Trots det kan inte alla rörelser inom sport stödja dig att få en vältränad kropp, speciellt om du gör det fel. Det är därför du behöver känna till rörelserna som orsakar skador under sport så att du undviker dessa risker när du tränar. Något? Här är några av dem:
Lat Pull-Downs Gerakan
Rörelse lat neddragningar syftar till att öka styrkan i axel- och handmusklerna. Denna rörelse görs genom att hålla i handtaget på träningsredskapet på baksidan av huvudet och sedan dra ner handtaget till botten. För maximal dragkraft kommer låret att stödjas av en kudde.
Det visar sig dock att om man gör denna rörelse fel kan det medföra risk för skador i axelleden, det kan till och med slita sönder axelleden. Ortopedspecialist från Floridas ortopediska institut , Jessica Malpeli sa att tecknet om någon har en axelskada när man gör denna rörelse är väldigt lätt, nämligen när man gör rörelsen och axeln blir öm och känns obekväm. Jessica föreslog också att göra denna rörelse med händernas position framför huvudet.
Cykel Crunch
Denna rörelse kräver en balans som vilar på övre och nedre delen av ryggen. Cykel knas nästan lik situps , skillnaden är att när man gör denna rörelse, kommer knät att lyftas tillsammans med huvudet tills näsan nästan kysser spetsen av knäet. Det visar sig dock att att göra denna rörelse för snabbt kan orsaka ryggradsskador, särskilt i nacken.
Läs också: 5 skador som löpare ofta skadar
Inte bara det, cykel knas Det har också potential att orsaka stelhet i nedre ryggmusklerna vilket kan leda till bråck i ryggraden. Detta beror på att när den utförs med för hög hastighet kommer den övre ryggraden att uppleva övertryck, och detta tillstånd kommer att påverka ländryggen.
Rumäniens marklyft
Bättre känd som att lyfta vikter, det rumänska marklyftet visar sig vara mycket riskabelt att orsaka skador på ryggen, även om denna rörelse faktiskt är väldigt bra för höfterna och ryggen om den görs på rätt sätt. Givetvis måste fötternas läge och avståndet mellan benen vara rätt, så att när vikten lyfts inte jobbar lårmusklerna till ryggraden och rumpan för hårt för att hålla belastningen.
Därför bör du göra denna rörelse med hjälp av en tränare och en belastning som inte är för tung som ett inledningsskede. Detta görs för att förhindra att musklerna blir chockade eller trånga när du lyfter vikter, speciellt om du är nybörjare och det är första gången du gör det.
Pull-ups
Rörelser som kan orsaka skada under nästa sport är pull-ups eller lyfta kroppen genom att förlita sig på styrkan i handmusklerna. Denna rörelse är mycket känslig för att orsaka axelskador om du gör det utan att vara försiktig. Pull-ups inte bara begränsat till att dra upp kroppen, utan även muskelkoordination i underkroppen behövs för att stödja kroppen som ska lyftas upp.
Sättet att göra detta drag säkert är att börja från hängningsstadiet med båda händerna rakt upp. Dra långsamt upp kroppen och sänk den sedan igen. För att undvika skador, dra inte omedelbart kroppen maximalt, dra i intervaller om fem tum i varje steg.
Läs också: Det här är de fyra skadorna som fotbollsspelare prenumererar på
The Overhead Squat
Den overhead squat är ett uppföljande drag från det rumänska marklyftet . Rörelsen att lyfta vikter över huvudet och bibehålla den genom att förlita sig på styrkan i lårmusklerna till fotsulorna är också mycket känslig för skador, särskilt på axlar, livmoder, nacke och ländrygg. Trots detta, om den görs med rätt teknik, kan denna rörelse öka styrkan i knä- och höftmusklerna.
För att undvika rörelser som orsakar skador under denna sport måste du göra det rätt. Tricket, se till att ryggen förblir i rak position när du ska höja eller sänka lasten. När du känner hur ryggen kröks när du lyfter och sänker vikter, avbryt träningen omedelbart.
Det var fem rörelser som kan orsaka skador under sporter som du måste vara medveten om. Värm upp innan träning, så att muskler och leder blir mer avslappnade och redo för ansträngande aktiviteter. Underskatta inte skadan, behandla den omedelbart genom att applicera smärtstillande leder. Du kan få läkemedlet genom att beställa via applikationen . Ladda ner Ansökan först väljer du tjänsten Apotek Deliver och väljer det läkemedel du vill köpa. Det är lätt, eller hur?
