Jakarta - Av de olika typerna av dieter är keto-dieten och diet med låg fetthalt fortfarande de dietval som många försöker gå ner i vikt. Men mellan de två dieterna, vilken är mer effektiv, eller hur?
Diet med låg fetthalt
Som namnet antyder är en diet med låg fetthalt en diet med en begränsad mängd fett. Förutom att gå ner i vikt valdes denna diet också för att hjälpa till att minska kaloriintaget från fett för att förbättra kolesterol- och triglyceridnivåerna i blodet.
I grund och botten behöver en persons kropp fett minst så mycket som 20-25 procent av de totala dagliga kalorierna. Hur är det med fettbegränsningen? Enligt experter från det indonesiska hälsoministeriet är en begränsning av fettet till mindre än 30 procent av den totala energin per dag ett krav för en diet med låg fetthalt och kolesterol.
Det är dock viktigt att notera att denna lågfettsdiet inte bara begränsar fettet. Anledningen är att valet av typ av fett också måste övervägas noggrant. Kort sagt, livsmedel med bra fetter rekommenderas starkt. Samtidigt bör livsmedel som innehåller dåliga fetter minskas. Inte nog med det, någon som går på en diet med låg fetthalt behöver också konsumera mer än 25 gram fibrer per dag.
Experter säger att fett är ett intag som ger ett högre antal kalorier än protein och kolhydrater. Till exempel innehåller varje gram fett nio kalorier. Medan varje gram kolhydrater och protein innehåller bara fyra kalorier.
Tja, det är därför att begränsa fett kan vara ett sätt att minska antalet kalorier mer än att begränsa andra typer av näringsintag.
Keto diet
Ännu en diet med låg fetthalt, en annan keto-diet. Förmodligen är denna diet motsatsen till en diet med låg fetthalt. Keto-dieten är en diet med mycket fett, måttligt protein och lågt innehåll av kolhydrater. Mål av denna diet för att få mer kalorier från protein och fett än kolhydrater. enligt Journal of European Nutrition Detta tillstånd kan tömma sockerlagren som energikälla och ersätta det med protein och fett.
Tja, det är detta som orsakar processen med ketos, vilket är ett tillstånd när kroppen inte längre har kolhydratintag (glukos) som matkälla för att bearbetas till energi. Enligt nutritionister förväntas närvaron av ketos hjälpa till att gå ner i vikt.
Men kom ihåg att källan till fett på keto-dieten inte är vilket fett som helst som stekt mat. Experter säger att keto-dietmenyn som har en källa till fett bör komma från mejeriprodukter, ekologiska ägg och oljor som kokos och oliv. Inte nog med det, hälsosamma fetter kan även fås från nötter (mandel och cashewnötter) och avokado.
Viktuppgång på grund av felaktig kost
Förutom att anta en hälsosam kost för kroppens hälsas skull är viktminskning också en mål av många människor till diet. Problemet är att ibland händer det motsatta. Istället för att vilja gå ner i vikt ökar de faktiskt antalet på vågen. Hurså?
Experter säger att många människor försöker "hämnas" när de tappar några kilo efter bantning. Anledningen är enkel, kosten gör att de känner sig "plågade" eftersom de krävs för att skära ner mycket kaloriintag och undvika olika typer av mat. Med andra ord, de tror att efter en lyckad diet är de fria att äta vad som helst och det är okej att glömma bort kosten.
Experter säger att ett dietprogram som inte upprätthålls kan få en persons vikt att gå upp igen efter en diet. Detta kan kallas diet-inducerad viktökning vilket kan öka risken för fetma.
Men vad måste komma ihåg, så att dietprogrammet körs säkert och effektivt, bör du först diskutera det med en expertläkare. Anledningen är, både keto-dieten och låg fetthalt, kan du inte ansöka av olika medicinska skäl eller kroppsbesvär.
Du kan fråga läkaren direkt om alla typer av dieter genom ansökan . Genom funktioner Chatt och Röst/videosamtal , kan du chatta med expertläkare utan att behöva lämna huset. Kom igen, ladda ner Ansökan nu på App Store och Google Play!
Läs också:
- 4 saker du bör veta innan du startar keto-dieten
- Vill du vara smal Prova Keto Diet Diet Guide
- Det här är 4 tecken på att keto-dieten fungerar
