, Jakarta – För dig som gillar att träna måste du vara bekant med balansbollen eller ofta kallad gymboll . Denna stora boll av latexgummi används vanligtvis för yoga och pilates. Dock, gymboll Den kan också användas för daglig träning hemma, du vet.
gymboll är en bra investering för dig som vill börja träna regelbundet hemma. Det finns många fördelar som du kan få av att öva på att använda denna balansboll. Om du fortfarande är förvirrad över hur du använder den, här är några övningar du kan göra med gymboll :
1. Träning för att öka uthålligheten
Du kan även göra den här övningen som uppvärmning innan du börjar styrketräna. Gör varje rörelse i 1 minut.
- Först och främst, sitt på toppen gymboll , hoppa sedan tills kroppen studsar på den. Denna övning är också användbar för att förbättra kroppens balans.
- Håll sedan bollen med båda händerna framför bröstet, höj den över huvudet, sänk den och upprepa flera gånger.
- Håll fortfarande bollen med båda händerna framför bröstet, denna gång rotera den runt vänster och höger till midjan.
2. Övningar för att dra åt muskler
gymboll kan användas som ett verktyg för att träna olika muskler i kroppen, från bröstmusklerna, baksidan av magen till benen. För dig som vill krympa magen är den perfekt att träna på att använda gymboll .
- Armhävning . Denna övning syftar till att spänna bröstmusklerna och triceps . Tricket, lägg båda händerna ovanpå gymboll med kroppen rak. Sänk bröstet mot bollen och håll armbågarna vid dina sidor, inte i sidled. Återgå sedan till startpositionen. Detta drag liknar armhävningar , men använder gymboll .
- Jackkniv . Denna övning syftar till att tona magmusklerna, ryggen och armarna. Tricket, placera din kropp som positionen armhävningar , men med båda fötterna placerade ovanpå gymboll och båda händerna nuddar golvet och är axelbrett isär. Rak kroppsställning från huvud till hälar. Använd sedan magmusklerna för att dra knäna mot bröstet utan att lyfta ryggen.
3. Övningar för att flexa kroppen
Förutom balans och muskelstyrka, gymboll Det kan också hjälpa till att öka kroppens flexibilitet. Värm upp med hjälp av gymboll Det kan också förebygga skador under träning. Du kan göra följande rörelser i 10-20 sekunder för flexibilitet:
- Luta dig i sidled på bollen med dina höfter och lår vidrör bollen. Håll händerna på golvet och känn musklerna i dina armar och ben dra.
- Placera sedan din kropp på ryggen på bollen med båda händerna utsträckta till höger och vänster som om du skulle dra något. Denna rörelse kan hjälpa till att slappna av spända muskler i kroppen.
- Därefter, medan du sitter på bollen och håller båda knäna stilla, flytta dina höfter till höger och vänster och håll bollen stilla. Håll i några ögonblick medan du flyttar dina höfter i sidled för att försiktigt sträcka överkroppen.
(Läs även: 6 sportutrustning för hemmaträning)
Tja, det var så man tränade med gymboll . Du kan också köpa hälsoprodukter och kosttillskott som du behöver genom Apotik Antar-funktionen på . Så du behöver inte bry dig om att gå till apoteket längre. Lägg bara en beställning så kommer din beställning inom en timme. Så vad väntar du på? Kom igen, ladda ner nu även på App Store och Google Play.
