Säker träning för personer med gikt

Jakarta – Vid gikt blir lederna svullna och du kan uppleva träningsvärk. Det är sant, vila är det bästa när gikt attackerar, samtidigt som man komprimerar det svullna området i cirka 20 minuter med isbitar. I genomsnitt varar giktattacker i cirka 3 till 10 dagar. Om du kan utföra aktiviteter som vanligt, rekommenderas att regelbundet motionera eller göra fysisk aktivitet.

Bra träningsalternativ för personer med gikt

Att minska smärta, öka rörelseomfånget och få mer energi är några av de främsta fördelarna med att träna. Inte nog med det, regelbunden träning hjälper dig också att nå din idealvikt, och detta är viktigt för personer med gikt.

Läs också: Urinsyra i ung ålder, vad orsakar det?

Inte utan anledning, övervikt ökar urinsyranivåerna i kroppen. Dessutom bidrar viktminskning till att minska ledvärk på grund av mindre stress. Tja, följande är säkra träningsalternativ för personer med gikt, nämligen:

  • Simning

Sida Hälsocenter rekommenderar simning för dig som har en historia av gikt. Denna vattensport är ett enkelt och bra sätt att förbättra rörlighet och ledfunktion. När du rör dig aktivt i vattnet kommer lederna att få lite tryck. Börja långsamt och gradvis, öka tiden du tillbringar i ett dopp. Två gånger i veckan var 15:e minut räcker.

  • Aerobics

Konditionsträning hjälper till att förbättra lungfunktionen och ökar kroppens förmåga att använda syre för syrametabolism i kroppen. Dessutom hjälper de flesta aeroba övningar till att stärka underkroppens muskler.

Läs också: Ofta ignoreras, detta är huvudorsaken till gikt

Välj lågintensiv aerob träning, som att gå, gå i trappor eller cykla. Börja med 10 minuter varje dag, lägg sedan till några minuter varje dag. Se till att du får 30 till 45 minuters intensitet om dagen, fem dagar i veckan.

  • Styrketräning

Under tiden sidan Healthgrades föreslå att styrketräning som en typ av träning mot gikt. Om du inte aktivt rör dig på grund av svullna och smärtsamma leder kan dina muskler bli svaga. Att lyfta vikter och träna motstånd hjälper till att öka muskelstyrkan. Återigen, börja långsamt och gradvis, så att kroppen kan anpassa sig till den aktivitet du gör.

  • Flexibilitetsövning

Denna övning hjälper till att öka din kropps rörelseomfång. Ökad flexibilitet gör träningen lättare, så att du kan röra dig mer fritt. Försök att göra denna övning i 15 minuter varje dag. Gör det långsamt och undvik att tvinga din kropp att göra det.

Läs också: Frekvent konsumtion av rött kött utlöser gikt, verkligen?

Healthline föreslår också att minska stressen utöver fysisk aktivitet. Eftersom stress, dåliga sömnvanor och bristande fysisk aktivitet kan förvärra den inflammation och gikt du upplever. Om du känner att du har sömnproblem kan du verkligen fråga din läkare om de bästa tipsen som en lösning. Använd bara appen för chatt med läkaren när som helst.

Referens:
Healthline. Åtkom 2020. Naturliga sätt att minska urinsyra i kroppen.
hälsobetyg. Tillträde 2020. Träning är viktigt när du har gikt.
Hälsocenter. Tillträde 2020. Tränar med gikt.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found