, Jakarta – Mot lunchtid kan du tendera att känna dig svag och slö när du fastar. Detta beror på att törst och hunger har ökat, men ingen mat eller dryck kommer in i kroppen. Frånvaron av mat som kommer in i magen gör att blodsockret sjunker. Så det är naturligt att kroppen blir svag och slö mitt på dagen. För att hjälpa till att övervinna hunger och trötthet under Ramadan, låt oss följa dessa tips:
Läs också: Förhindra dålig andedräkt när du fastar med dessa 6 knep
1. Förbättra andningen
Du kanske undrar vad andning har att göra med svaghet och slöhet när du fastar. Kvaliteten på syre som kommer in i andningsorganen och förmågan att driva ut CO2 är mycket viktiga för kroppscellernas hälsa. Ju grundare du andas, desto mindre syre når dina celler, hjärna och hjärta. Som ett resultat har kroppens organ svårt att utföra sina funktioner på optimala nivåer.
Detta gör att kroppen lätt upplever trötthet vid låg energi. Försök att ta ett djupt andetag in genom näsan och andas sedan ut långsamt genom munnen. Även om det låter trivialt, kan denna aktivitet öka din kropps styrka.
2. Sport
Vem sa att träning gjorde kroppen svagare? Faktum är att regelbunden motion är väldigt viktig. För att träning är ett av de snabbaste sätten på vilka våra kroppar uppmanas att andas djupare.
Om träningen görs rätt, även om du bara gör en rask promenad, kan det ge dig en energikick snarare än att trötta ut kroppen. Planera in lite träning i din ramadanrutin, till exempel en kort promenad efter suhoor för att öka energinivåerna.
3. Sov tillräckligt
Under månaden ramadan måste du gå upp för sahur innan du fastar. Att vakna på morgonen har naturligtvis potential att skada sömntimmar på en vanlig dag. Därför bör du ta bort vanan att vara uppe sent under denna månad av ramadan. För att sova för lite och för mycket kan göra att kroppen upplever trötthet. Försök att göra en optimal sömnrutin för minst 8 timmars sömn.
Forskning visar att annat än sömntimmar är viktigare när man tar hänsyn till sömnkvaliteten. Gå och lägg dig tidigt, till exempel direkt efter tarawih-bönen, så att du får tillräckligt med vila och kan vakna utvilad. Att ta en kort tupplur efter middagsbönen håller dig också pigg och utför tillbedjan till slutet av fastan.
Läs också: 5 ohälsosamma vanor när du fastar
4. Byt fokus från hunger och trötthet
Sinnet är en av de fantastiska sakerna i vår kropp. Sinnet kan koncentrera sig på en sak och ignorera allt annat. Till exempel kanske du inte är fokuserad på att tänka eller känna att din hållning eller spänningar i nackmusklerna har lossnat. Eller så kanske du inte riktigt bryr dig om sakerna runt omkring dig just nu.
Så, vad har detta med hunger och trötthet att göra? Enkelt uttryckt, vilka känslor eller tankar kommer du att välja eller ignorera. Om du ignorerar trötthet och hunger medan du fastar, kanske du vänjer dig vid det och fortsätter att utföra aktiviteter, som vanligt.
5. Planera ett schema för att hålla dig upptagen
Planera hur du ska spendera din tid i Ramadan, så att du kan fokusera på trötthet och hunger. Gör något meningsfullt med tiden du har, vare sig det är tillbedjan, arbeta eller umgås med familjen.
Du kan också vara volontär inom socialtjänsten och hjälpa andra med små uppgifter samtidigt som du fastar. Naturligtvis håller detta dig inte bara sysselsatt, utan ger dig också ytterligare belöningar i denna heliga månad.
6. Ät medvetet
Att äta är inte bara en fysisk process, det involverar sinnet och känslorna också. Det är därför det inte rekommenderas att du äter när du är känslomässig eller när du känner dig väldigt trött. I båda situationerna tenderar du att vara mindre uppmärksam på vad du äter, så du kommer att äta för snabbt och för mycket.
Planera dina suhoor- och iftar-måltider för att hjälpa dig behålla energinivåerna under dagen. Se till att tugga varje tugga ordentligt och undvik att äta före sänggåendet.
Läs också: 4 aktiviteter du kan göra medan Ngabuburit
Om du upplever hälsoproblem på grund av sänkt blodsocker när du fastar, bör du diskutera det med din läkare att veta hur man hanterar det. Använd funktioner Prata med en läkare vad som finns i appen att kontakta läkaren när som helst och var som helst via Chatt , och Röst/videosamtal . Kom igen skynda på ladda ner Ansökan på App Store eller Google Play! Spela!
