"I grund och botten måste träning som utförs av personer med njursvikt eller andra njursjukdomar vara träning med låg intensitet. Träning behöver också göras långsamt och inte påtvingad och måste upphöra omedelbart om det finns störande symtom. Men om kroppen fortfarande kan, träning kan göras upp till tre gånger i veckan."
, Jakarta - Förutom att äta hälsosam mat varje dag behöver kroppen också motion för att hålla sig frisk. Men vad händer om ett av kroppens organ drabbas av sjukdom? Måste man fortfarande idrotta?
I princip har varje organ i kroppen en koppling till varandra. Så om ett organ störs kommer det att störa andra organs prestanda. Detta är också relaterat till njursjukdomar som definitivt måste begränsa sin fysiska aktivitet. Detta beror på att om de fortsätter att insistera på ansträngande träning, kommer de att känna andra effekter som förvärrar tillståndet.
Men att träna 3 gånger i veckan kan faktiskt hjälpa till att bromsa nedgången i njurfunktionen, särskilt för dem som lider av njursvikt. Du måste dock välja rätt sport som du ska ägna dig åt.
Läs också: Healthy Living Guide för att bibehålla njurfunktionen
Träning för personer med njursvikt
Här är några typer av träning som är lämpliga för personer med njursvikt:
- Promenad
Den första övningen som är mest lämpad för personer med njursvikt är promenader eftersom det är ganska lätt och lätt att göra var som helst. Denna övning är mycket bra att göra för att behandla njursjukdom eftersom den kommer att hjälpa musklerna att röra sig upprepade gånger.
- trädgårdsarbete
Även om trädgårdsarbete inte är en sport utan en vanlig fysisk aktivitet, är dess effekter också likvärdiga med träning. Personer med njursvikt kan göra denna aktivitet i morgonsolen. Eftersom detta tros minska risken för njursjukdom med 16 procent.
- Cykel
Inte bara bra för de som är friska, regelbunden cykling i 1,5 timme 3 gånger i veckan är också tillräckligt effektiv för att minska risken för njursjukdom med 15 procent. Du kan även göra det på morgonen medan du njuter av morgonsolen så att behovet av D-vitamin också tillgodoses.
Läs också: Att dricka läsk för ofta orsakar njursjukdomar
- Hoppa över
Hoppa över eller hopprep är en typ av träning för personer med njursjukdom som också kan prövas. Du kommer också att svettas snabbt med denna övning. Men tryck inte för mycket, försök att göra det hoppar över i 10 till 15 minuter för maximalt resultat.
- Rask promenad
För er som hör den här sporten för första gången är den här sporten faktiskt ganska lätt att göra. Denna sport skiljer sig faktiskt inte så mycket från att gå, det är bara att stegen görs bredare och snabbare. Precis som att gå är denna övning hälsosam och gör dig inte trött, vilket gör den lämplig för personer med njursvikt eller andra njursjukdomar. Gör denna övning med en varaktighet på en timme varje dag i morgonsolen.
- Aerob träning
Personer med njursjukdom får också träna som aerobics för att hålla kroppen frisk och vältränad. Dessa övningar, som aerobics, löpning eller jogging på ett löpband på en fitnessklubb. Genom att göra denna övning kommer svetten definitivt att komma ut mycket, och därmed minska risken för njursjukdom. Eftersom svett kommer att göra överskott av salt i kroppen ut och göra njurarnas prestanda lättare.
Om du i början av träningen känner muskelsmärta efteråt kan det bero på att du inte har värmt upp tillräckligt. För det kan du applicera en antimuskelsmärtskräm som du kan köpa på . Inget behov av att lämna huset, beställningar på krämer mot muskelvärk eller andra mediciner kommer att levereras på mindre än en timme.
Läs också: Detta är vad som händer på grund av njurfunktionsstörningar
Anteckningar för personer med njursmärta som vill träna
Det finns flera saker att tänka på när personer med njursjukdom som njursvikt vill träna, inklusive:
- Se till att träna låga nivåer, gör inte för intensiva repetitioner och undvik att lyfta tunga vikter.
- Försök att träna bara 30 minuter per pass, och de bör bygga upp denna styrka gradvis. Så, tvinga inte dig själv att träna i upp till 30 minuter, utan gör det långsamt.
- Träna minst tre dagar i veckan.
- Sluta träna omedelbart om du känner dig mycket trött, andfådd, har bröstsmärtor, har ont i magen, har kramper i benen och känner dig yr.
