, Jakarta - Träning bör inte göras på fastande mage. Likaså vid simning. Vi rekommenderar att du innan simning eller andra sporter äter mellanmål eller andra mellanmål.
Innan man värmer upp för simmare är det en bra idé att äta lite. Hur är det då efter simningen? Du behöver också äta efteråt för att ersätta den energi som går åt när du rör dig i vattnet. Saker att notera att simma efter att ha ätit minst en timme och vilken typ av mat som valts. Här är de typer av mat som är bra att äta när du simmar:
1. Pasta och ris
Det finns inga restriktioner för att äta före simning. Det är dock bäst att äta en liten mängd kolhydrater innan du simmar. Några rekommenderade "tunga" livsmedel är pasta eller ris i små portioner.
Läs också: Se upp, det är farligt att simma efter att ha ätit
2. Banan
Bananer kan också vara ett val av matmeny innan simning, eftersom det kan vara en bra källa till kalium. Dessutom kan bananer också vara en bra källa till naturligt socker för att öka kroppens energi. Kalium i bananer kan också hjälpa till att förhindra muskeltrötthet i din kropp.
3. Fisk
Protein i fisk är mycket bra konsumerat innan simning eftersom det är lättsmält och lätt absorberas av kroppen. Innehållet av omega-3-fettsyror i fisk kan också bidra till att minska kolesterolet, bli flexibiliteten i artärer och vener och stärka hjärtmuskeln.
4. Ägg
Nästa mat som också är rik på protein är ägg. Dessa livsmedel innehåller också aminosyror som är fördelaktiga för musklerna och fördelarna med protein i dem är mer fördelaktiga än proteinkällor från andra livsmedel.
Läs också: Är det sant att simning med kontaktlinser ökar risken för att utveckla uveit?
Glöm inte att dricka
Efter simningen, glöm inte att dricka. Även om du tränar i vatten behöver du fortfarande tillräckligt med vatten eller vätska före, under och efter träning för att förhindra uttorkning. För att hålla sig ordentligt hydrerad medan du simmar, här är några rekommenderade dryckesrekommendationer:
- Drick cirka 2 till 3 glas (473 till 710 milliliter) vatten två till tre timmar före träning.
- Drick ungefär en halv till 1 kopp (118 till 237 milliliter) vatten var 15:e till 20:e minut under träning. Justera mängden relaterad till kroppsstorlek och väder.
- Drick cirka 2 till 3 glas (473 till 710 milliliter) vatten efter träning för varje 0,5 kilo kroppsvikt som går ner under simningen.
Vatten är i allmänhet det bästa sättet att ersätta förlorade vätskor. Men om du tränar mer än 60 minuter, använd en sportdryck. Sportdrycker kan hjälpa till att upprätthålla kroppens elektrolytbalans och ge dig lite mer energi eftersom de innehåller kolhydrater.
Läs också: 5 övningar för att påskynda graviditeten
När det kommer till att äta och träna kan alla vara olika. Så var uppmärksam på hur du mår under ditt träningspass och din totala kroppsprestation. Låt erfarenheten vägleda dig om vilka matvanor före och efter träning som fungerar bäst för dig.
Överväg att föra en dagbok för att övervaka hur din kropp reagerar på tunga och lätta måltider. På så sätt kan du anpassa din kost för optimal prestation.
Det är den typen av mat som är bra att äta när man simmar. Vid behov bör du prata med läkaren genom ansökan angående muskelhälsa och näring kan du kontakta läkaren genom ansökan när som helst och var som helst. Kom igen, ladda ner appen nu!
