”Jumping jack ingår i aerob träning, eftersom det involverar hela kroppen. Även om denna sport ser enkel ut, bara genom att hoppa, men det finns många hälsofördelar som kan kännas. Om du vill ha starka skelett och muskler, gå ner i vikt och lindra stress, så kan jumping jacks vara den typ av träning du kan välja.”
, Jakarta - Hoppande jack är en sport som involverar hela kroppen. Denna sport är ganska effektiv och kan göras nästan var som helst. Hoppande jack är en del av plyometrics eller hoppövningar. Plyometrics är en kombination av aerob träning och styrketräning. Denna sport tjänar till att träna hjärta, lungor och muskler på samma gång.
Särskilt, hoppjack fungerar för skinkorna, quads, höftböjare och engagerar även mag- och axelmusklerna. Denna sport är egentligen tänkt att hjälpa människor att springa snabbare och hoppa högre. Det beror på att plyometrics fungerar genom att snabbt sträcka ut muskler (excentrisk fas) och förkorta muskler (koncentrisk fas).
Så vad är fördelarna med träning? hoppjack för kroppens hälsa? Här är hela recensionen.
Läs också: 7 fördelar med Zumba Gymnastik för hälsa
Fördelar med att göra Jumping Jack
Hoppande jack kan vara en alternativ sport löpband eller stationär cykel. Alla dessa sporter har samma fördelar, nämligen att hjälpa till att öka hjärtfrekvensen. Här är några av fördelarna som kan kännas efter att ha gjort hoppjack.
- Bra för benhälsan
Hoppande jack är en kroppsviktsövning som är bra för benhälsan. Denna övning hjälper benen att bli starkare och tätare. Utöver det, hoppjack kan förhindra förlust av benmassa och öka benstyrkan hos personer med risk för osteoporos.
Göra hoppjack som en träningsrutin under flera månader, kommer att hjälpa kroppen att bli friskare. Faktiskt om det görs i en lättare form.
- Kan gå ner i vikt
Do hoppjack under cirka 30 minuter, kan bränna så mycket som 186 kalorier för någon som väger 70 kg. Därför, hoppjack kan effektivt inkluderas i ett viktminskningsprogram.
- Sport som involverar hela kroppen
Hoppande jack hjälper till att öka kroppstemperaturen och aerob kapacitet. Det är anledningen till det hoppjack vanligtvis utförs som en del av en uppvärmning eller konditionsträning. Med inblandning av alla medlemmar av kroppen, kommer att hjälpa till att gå ner i vikt och tona kroppen.
Läs också: Fördelar med att gå på morgonen
- Minska stress
Mest aerob träning har den extra fördelen att det förbättrar humöret och minskar stress. Såväl som hoppjack. Denna övning frigör lyckohormoner eller endorfiner, som minskar stress och smärta.
- Bra för hjärthälsa
Hoppande jack öka hjärtfrekvensen snabbt. Detta är viktigt eftersom din puls kan berätta om du tränar ordentligt eller lägger för mycket press på den. Träning som ökar pulsen är förstås bra för hjärtat. Antingen genom att träna högintensiv eller lågintensiv, hoppjack kan hjälpa till att flytta pulsen i den optimala zonen.
- Fördelaktigt för kardiovaskulära
Sport som hoppjack måste ingå i träningsrutinen varje vecka. Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att minst 150 minuter (under en vecka) av måttlig intensitet aerob fysisk aktivitet är bra för kardiovaskulär hälsa. Aerob träning hjälper till att sänka blodtrycket och lipidnivåerna. Dessutom kan den här typen av träning också hjälpa till att minska stress och ångest.
Läs också: Morgon- eller kvällsträning, vilket är bättre?
- Bygg muskelstyrka
Hoppande jack kan hjälpa till att bygga muskelstyrka effektivt. Exempel inkluderar vader, höfter, kärnmuskler, mage, nedre ryggmuskler och axlar. Detta är anledningen till sport hoppjack inklusive högintensiv intervallträning.
Det är vad du behöver veta om sporten hoppknektar. Kanske finns det många andra fördelar med denna sport. Eller så finns det flera sporter som har samma fördelar som hoppjack. Om du är intresserad av att göra det, fråga läkaren genom ansökan om denna sport är lämplig för dina behov och hälsotillstånd. Kom igen, ladda ner applikationen just nu!
