Jakarta – En hälsosam graviditetsperiod gör det viktigt för mammor att genomgå regelbunden fysisk aktivitet eller lätt träning. En av de mest populära sporterna är graviditetsträning. Det kallas graviditetsträning eftersom denna sport har en serie rörelser som är säkra, lätta men fördelaktiga för gravida kvinnor.
I allmänhet är graviditetsträning säker att göra vid olika graviditetsåldrar. De olika rörelserna är designade för att hjälpa gravida kvinnor att förbereda sig för förlossningen. Men vad är de saker som måste förberedas innan du gör graviditetsövningar? Kom igen, se diskussionen!
Läs också: Detta är vad som händer med kroppen när du slutar träna
Förberedelse för graviditetsträning
Varje rörelse vid graviditetsträning är vanligtvis lätt att göra, och kan öka muskelstyrkan i mammans kropp inför förlossningen. Dessutom är graviditetsträning också användbar för att minska ryggsmärtor, minska risken för diabetes, bibehålla en ideal kroppsvikt under graviditeten, träna andning och minska stress.
Men innan du genomgår graviditetsträning finns det flera saker som måste förberedas, nämligen:
- Drick tillräckligt med vatten innan du börjar träna gravid. Förbered även vatten att dricka under och efter träning, för att förhindra uttorkning.
- Ät näringsrik mat, minst en timme innan du börjar träna gravid.
- Bär bekväma kläder och skor för att minska risken för skador.
- Gör graviditetsövningar i ett bekvämt och inte varmt rum.
- Var noga med att värma upp före graviditetsträning och kyla ner efter.
Även om graviditetsträning i allmänhet är säkert att göra, är det en bra idé för mammor att rådgöra med en läkare först, ja. Detta för att säkerställa att moderns och fostrets tillstånd är säkert att göra graviditetsövningar. Du kan också använda appen att diskutera med läkare när som helst och var som helst.
Läs också: Bekanta dig närmare med Graviditetsprogrammet
Saker att vara uppmärksam på före och under graviditetsträning
Utöver de olika förberedelserna finns det flera saker som mammor måste tänka på innan de genomgår graviditetsträning. Gravida kvinnor rekommenderas inte att genomgå denna sport om de har följande tillstånd:
- Har medicinska tillstånd som astma, hjärt- och lungsjukdomar och högt blodtryck.
- Har problem med livmoderhalsen.
- Har vaginal blödning eller blodfläckar dyker upp.
- Har störningar i moderkakan.
- Har en historia av tidigare för tidig födsel.
- Gravid med tvillingar.
- Har anemi.
När du tränar under graviditeten finns det flera rörelser som riskerar att orsaka skada, som bör undvikas, nämligen:
- Rörelse som kräver ryggläge under lång tid, speciellt när man går in i graviditetens andra trimester. För, denna position kan göra att gravida kvinnor känner sig yr tills de svimmar, eftersom blodflödet som ska vara i hela kroppen återvänder till hjärtat.
- Plötslig rörelse eller byte av riktning snabbt, på grund av risken för att orsaka skador på magen.
- Hoppa rörelse.
- Knäböjning för djupt situps , eller lyfta båda benen.
- Rörelse stående samtidigt som du vrider midjan.
- Håll andan för länge medan du gör rörelsen.
Läs också: Skaffa barn omedelbart, välj normal födelse eller kejsarsnitt?
Kan gravida kvinnor köra aerobics?
I grund och botten är det okej för gravida kvinnor att träna aerobic. Med en lapp är det rutin att göra det sedan innan graviditeten och förlossningsläkaren tillåter det. När det gäller fördelar är aerob träning bra för andning och hjärthälsa.
Men om en nybliven mamma vill göra aerob träning medan hon är gravid, var noga med att konsultera en läkare först, och gör det under ledning av en professionell och erfaren instruktör.
Gör istället gymnastik med låg effekt, som inte innebär att springa eller hoppa. Om den görs korrekt och säkert kan aerob träning få gravida kvinnor att andas friare och hjärtat att fungera optimalt.
Se ändå till att inte överdriva det heller. Om du känner några besvär under aerob träning under graviditeten bör du omedelbart sluta träna och vila.
