Jakarta – Många människor längtar efter en hälsosam kropp. Speciellt för män vill de flesta av dem att musklerna i kroppen ska bildas, så att det drar till sig det motsatta könets uppmärksamhet. Men ibland är en del av aktiviteterna som utförs fel, så att fettet i kroppen inte ökar i massa utan istället minskar och till och med tappar muskler.
Skelettmusklerna är de huvudsakliga extremiteterna som aktivt rör kroppens skelett, så storleken på muskelmassan kommer att påverka den producerade kraften. Rätt muskelmassa behövs också för att behålla kroppsbalansen genom att behålla sin hållning.
Om du tappar muskelmassa kommer det på sikt att göra att din kropp blir obalanserad. Detta kommer att märkas av närvaron av kroppsdelar som är för små, såsom benmusklerna som då inte är tillräckligt starka för att stödja din vikt. Så du kommer lätt att känna dig svag och lättare uppleva trötthet.
( Läs också: 5 principer för att bygga muskler som män måste känna till)
Dessutom, här är också några orsaker till muskelförlust som du kan undvika:
- Minskad träningsintensitet
Träning är en viktig nyckel för att bibehålla muskelmassa. Muskler kommer bara att svara på en tyngre träningsbelastning för att kunna växa igen. Så om träningsintensiteten minskar eller blir lättare, kommer muskelmassan gradvis att bli mindre.
Så om du redan tränar regelbundet, försök att bygga motstånd och börja fokusera på mer specifika muskelområden, såsom ben, midja, mage, bröst och axlar. Tänk inte ens på att sluta med all fysisk träning och försök öka träningsfrekvensen och intensiteten.
- Alkoholkonsumtion
Som rapporterats Förebyggande , Matthew Barnes, Ph.D., från Massey University, Nya Zeeland nämner att alkohol kan störa produktionen av nytt muskelprotein. Dessutom kan alkohol också påverka processen för reparation och förstärkning av muskelfibrer. Så man kan dra slutsatsen att dricka alkohol är en av orsakerna till muskelförlust. Därför kommer det att vara värdelöst om du sportar men det åtföljs inte av en hälsosam livsstil.
- Mindre proteinförbrukning
Protein är ett av de näringsämnen som spelar en viktig roll för att regenerera skadade celler, varav en är muskelceller. Om du inte inkluderar livsmedel med högt proteininnehåll i din kost, kommer dina muskler gradvis att krympa.
Tidpunkten för att konsumera protein visar sig också påverka dess fördelar. Enligt forskning publicerad i Journal of Nutrition nämner att personer som äter 90 gram protein jämnt med varje måltid kommer att få bättre muskeltillväxt. Under tiden, de som konsumerar protein endast vid vissa tidpunkter, är deras tillväxt inte optimal.
Så, konsumera protein vid varje måltid. Dessutom kan du också konsumera det växelvis mellan animaliskt eller vegetabiliskt protein. Se dock till att inte hoppa över konsumtionen av aminosyror som bara finns i kött eller fisk.
- Brist på vila
Vila dig själv eller göra avslappning är mycket viktigt för dig att göra efter träning. För när du vilar har du gett tid för dina muskler att växa optimalt. Normal sömntid, som är 7 timmar om dagen, behövs också för att din kropp ska fortsätta att producera tillväxthormon som spelar en roll för att bibehålla muskelmassan.
( Läs också: 6 övningar i gymstil som du kan göra hemma)
Så det är några av orsakerna till muskelförlust. För att bibehålla din kropps hälsa eller näring kan du köpa de kosttillskott du behöver genom applikationen , du vet . Det är väldigt enkelt, bara stanna beställa och din beställning kommer att levereras inom en timme. Kom igen, ladda ner nu på App Store och Google Play!
