Jakarta - Vem säger att osteoporos bara upplevs av äldre? Även om fallet är relativt sällsynt, kan denna sjukdom också attackera någon i ung ålder.

Egentligen lider osteoporos av äldre, så tonåringar och vuxna bryr sig inte riktigt om denna sjukdom. Faktum är att vanor från en ung ålder, som att vara inaktiv, kan göra att benen blir sköra i hög ålder. Så, hur förhindrar du benskörhet i ung ålder?

Läs också: Osteoporos kan förekomma sedan barndomen, verkligen?

1. Sport Clash with the Ground

Träning är det mest effektiva sättet att förebygga benskörhet. Av de många sporterna är sporter som oftast träffar marken eller golvet väldigt bra för benen. Till exempel löpning, studsmatta eller hopprep. Alla tre anses vara de bästa för att förhindra benförlust.

Dessutom volleyboll, basket, aerobics stor påverkan, och andra liknande sporter är också bra för benen. Trots det är fördelarna inte lika stora som de tre sporterna ovan. Du kan också förhindra benförlust genom simning eller cykling. Men på grund av mindre påverkan på mark och golv är den av något mindre värde för att förebygga benskörhet.

Lyfta vikter också okej

Lansera Tid, m enligt sportexperter från Lehman College, USA, kan denna styrketräning bekämpa alla möjliga förluster som upplevs av skelett och posturala underskott. Anledningen är att om benen inte tränas kan det orsaka förlust av benvävnad, vilket i sin tur orsakar svaghet och posturala problem.

Kort sagt, styrketräning är inte mindre bra än andra sporter för att förhindra benförlust. Tror du inte på det? Enligt forskning från ett team av experter vid University of Missouri, USA, kan styrketräning vara en typ av träning som är bra för att behandla ben och muskler. Resultaten visade att styrketräning kan kontrollera sklerostinnivåerna samtidigt som man ökar produktionen av ett speciellt hormon, som spelar en mycket viktig roll för bentillväxt.

Sklerostin är ett naturligt protein i din kropp. Men om nivån av detta protein ackumuleras i benen och överskrider gränsen, är dina ben också benägna att drabbas av osteoporos. Lyckligtvis kan lyfta vikter kontrollera sklerostinnivåerna i kroppen.

Läs också: Känn till 5 riskfaktorer för osteoporos hos män

2. Tillräckliga kroppsnäringsämnen

Räkna inte med att mycket benhälsa kommer att bibehållas vid ung ålder, om kroppens näringsintag inte uppfylls. Tja, vitamin D är ett näringsämne som är nära relaterat till benhälsa. Därför kan kosten som vi tillämpar inte tillgodose behoven av D-vitamin, det är inget fel med att konsumera D-vitamin. Detta vitamin är mycket användbart för att stärka ben och tänder.

För dig som vill hitta källor till D-vitamin från maten kan du äta äggulor, sojamjölk och nötlever. Vuxna behöver minst 15 mikrogram D-vitamin per dag.

Förutom D-vitamin är kalciumintaget inte mindre viktigt för att förebygga benskörhet. Detta näringsämne är användbart för att bibehålla benstyrkan. Vi kan hitta kalcium i tofu, tempeh, röda bönor och sardiner. Med andra ord, att konsumera bra näring för ben, kan vara det bästa sättet att förebygga benskörhet hos ungdomar.

3. Var inte rädd för solen

Solljus kan också hjälpa oss att förebygga osteoporos. Solljuset här är dock inte solens strålar på fullt dagsljus. Försök att bli vän med morgonsolen. Vid denna tidpunkt kan solen hjälpa kroppen att producera D-vitamin naturligt. Försök att utsättas för morgonsolen (före klockan 9) i minst 10 minuter innan du applicerar solkräm.

4. Håll dig borta från riskfaktorer

För att undvika osteoporos hos ungdomar, försök att stoppa eller undvika dåliga vanor som kan störa benhälsan. Begränsa till exempel konsumtionen av alkoholhaltiga drycker och sluta röka.

Vill du veta mer om problemet ovan? Eller har andra hälsoproblem? Hur kommer det sig att du kan fråga läkaren direkt genom ansökan . Genom funktioner Chatt och Röst/videosamtal , kan du chatta med expertläkare utan att behöva lämna huset. Kom igen, ladda ner app nu på App Store och Google Play!