, Jakarta – Vuxna behöver sova minst 8 timmar om dagen. Men faktiskt på sistone ganska många vuxna som har svårt att sova. Detta tillstånd som kallas sömnlöshet orsakas av olika faktorer, såsom livsstil, ångeststörningar, näringsbrister, till miljöfaktorer.
Läs också: Kvinnor är benägna att få sömnlöshet, detta är anledningen
Sömnlöshet bör åtgärdas omedelbart för att inte orsaka komplikationer i en persons fysiska och psykiska hälsa. Faktum är att sömnlöshet kan orsaka blodtrycksrubbningar. Blodtrycksrubbningar är naturligtvis inget som kan underskattas. Obehandlade blodtrycksrubbningar kan leda till njursvikt och till och med dödsfall.
Sambandet mellan sömnlöshet och blodtrycksrubbningar
Sömnlöshet är en sömnstörning som gör att drabbade har svårt att få tillräckligt med sömn. Tillräcklig sömn kan avgöra en persons livskvalitet. Inte bara från fysisk hälsa, någon som har tillräckligt med sömn har också optimala psykiska hälsotillstånd.
Sömnlöshet kan orsaka att drabbade upplever kontinuerlig trötthet under dagen, känner överdriven sömnighet när de gör aktiviteter under dagen och har svårt att koncentrera sig. Du bör inte underskatta problemet med sömnlöshet som du känner.
Sömnlöshet som inte behandlas omedelbart kan minska en persons produktivitet. Du bör omedelbart göra en undersökning på närmaste sjukhus när du upplever sömnlöshet i flera dagar med jämna mellanrum. Att nu boka tid hos en läkare kan göras genom ansökan gör det lättare för dig att kontrollera din hälsa.
Rapporterade från Harvard Medical School , sömnsvårigheter eller sömnlöshet relaterad till högt blodtryck eller högt blodtryck. Forskningen som beskrivs i Harvard Medical School avslöjat, har någon som har kronisk sömnlöshet tre gånger så stor risk att drabbas av högt blodtryck.
Forskning i tidskrifter Hypertoni under 2015, involverade mer än 200 personer med kronisk sömnlöshet och 100 personer som har normala sömnmönster. Alla studiedeltagare var tvungna att ta en tupplur. Någon med kronisk sömnlöshet har en högre risk att drabbas av högt blodtryck än personer som har tillräckligt med sömn.
Läs också: Sömnbrist orsakar död, erkänn orsaken
Gör detta för att undvika sömnlöshet
Rapporterade från National Sleep Foundation , har en person med ett väl tillgodosett sömnbehov bättre livskvalitet än någon som har svårt att sova. Sömnsvårigheter är också relaterat till en persons psykiska hälsa. Gör följande tips för att undvika sömnlöshet:
- Gör rummet så bekvämt som möjligt. Att känna sig bekväm gör dig mer avslappnad och lättare att sova. Rengör lakan, madrasser och kuddar regelbundet för att undvika damm eller kvalster som kan störa sömnkvaliteten.
- Gör ett schema varje kväll så att du kan sova. Med samma schema varje kväll kommer naturligtvis din kropp att ha ett naturligt larm för att somna.
- Om du har svårt att sova på natten, undvik att ta för långa tupplurar. Detta tillstånd gör det svårare för dig att sova på natten.
- Regelbunden träning kan hålla dig från sömnlöshet. Rapporterade från Johns Hopkins medicin , gör sporter som aerobics kan öka långsam vågsömn på en persons kropp. Sömn med långsam våg Höga nivåer kan få en person att uppleva ett tillstånd av djup sömn.
- Tillgodose behoven av näringsintag och näring i matmenyn som konsumeras dagligen. Undvik att konsumera alkohol eller koffein så att du kan öka din dagliga sömntid.
Läs också: Sömnsvårigheter kan vara en hormonstörning
Kom ihåg att alltid ta hand om din hälsa när som helst och var som helst. Alltid redo app att prata med doktorn. Dessutom kan du även utföra laboratorietester enligt läkarens råd vid behov. Kom igen, ladda ner just nu!
Referens:
Johns Hopkins medicin. Tillträde 2020. Träning för bättre sömn National Sleep Foundation. Hämtad 2020. Vad är sömn av god kvalitet? National Sleep Foundation. Tillgänglig 2020. Tips om hälsosam sömn Harvard Medical School. Åtkomst 2020. Problem med att somna kopplat till högt blodtryck WebMD. Åtkomst 2020. Sömnlöshet kopplat till högt blodtryck i studien
