, Jakarta – Långa arbetstider gör ofta att människor känner sig uttråkade och sömniga. Speciellt för arbetare som har ett späckat schema med korta viloperioder. Så, så att dåsighet på jobbet inte minskar din produktivitet, låt oss titta på några av de effektiva sätten att bli av med sömnighet på jobbet nedan!
1. Flytta
Förutom att göra kroppen alltid vältränad är att röra sig ett av de mest kraftfulla sätten att bli av med sömnighet på jobbet. När du känner dig sömnig, försök att resa dig från din plats och gå runt på kontorsområdet i några minuter.
Läs också: Arbetar i komfortzonen, det här är tips för att gå vidare till ett nytt kontor
Att gå kan få hjärtat att pumpa mer syrerikt blod till blodkärlen, hjärnan och musklerna. Syretillförseln kan få hjärnan att hålla sig aktiv och alert, så att dåsigheten indirekt försvinner.
2. Gör en Power Nap
Power Nap eller att ta en kort tupplur kan vara ett kraftfullt sätt att bli av med sömnighet under arbetstid. Detta kan göra kroppen avslappnad och utvilad snabbt. Du kan göra det i sittande eller liggande läge om det finns ett utrymme som tillåter.
Varaktighet Power Nap det ideala är 15-20 minuter. Om det är mindre än 15 minuter kommer kroppen inte att kännas fräsch och sömnigheten kommer fortfarande att sitta kvar. Å andra sidan, om det är mer än 20 minuter blir du ännu mer slö och sömnig.
Läs också: Var försiktig, det här är 9 typer av "giftanställda" på kontoret
3. Andningstekniker
Andningstekniker är inte mindre effektiva för att fördriva dåsighet, utan andningstekniker kan hjälpa till att öka syrenivåerna i kroppen, sakta ner hjärtfrekvensen, sänka blodtrycket och öka blodflödet. Alla dessa fördelar kan göra att kroppens energi ökar och sömnigheten försvinner.
Sättet att göra detta är:
Sitt rakt på en stol och fokusera sedan på att andas med hjälp av magen.
Placera din högra hand på magen, precis under dina revben. Placera sedan vänster hand på bröstet.
Ta ett djupt andetag genom näsan och låt sedan magen trycka på din högra hand. Försök att inte röra på bröstet. Andas sedan ut genom spända läppar.
Upprepa dessa steg 10 gånger.
4. Ät hälsosamma mellanmål
Istället för kaffe och söt mat är hälsosamma mellanmål det bästa valet att äta när du känner dig sömnig. Koffein i kaffe kan verkligen eliminera sömnighet, men dess effekt gör faktiskt att kvaliteten på sömnen minskar. Under tiden kan socker i söt mat faktiskt göra kroppen trött snabbt.
Därför bör du vänja dig vid att äta hälsosamma mellanmål när du är sömnig på jobbet, snarare än att leta efter kaffe eller söta mellanmål. Några exempel på rekommenderade hälsosamma mellanmål är:
Yoghurt. Kan kombineras med nötter.
Små morötter med låg fetthalt ostdipp.
Vetekex.
Frukter rika på C-vitamin som apelsiner, ananas, kiwi och papaya.
Mörk choklad, inget tillsatt sötningsmedel.
Grönt te, inget tillsatt socker.
Några av dessa snacks är bara en referens. Det finns många varianter av andra hälsosamma mellanmål som du kan prova. Behöver du råd angående hälsosamma mellanmål kan du ta en diskussion med en dietist i appen över Chatt eller Röst/videosamtal . Kom igen skynda på ladda ner appen!
Läs också: Som en introvert på kontoret måste du vara uppmärksam på dessa 3 saker
5. Förbättra sömnkvaliteten
Ibland är det normalt att känna sig sömnig på jobbet. Men om du upplever det för ofta kan det vara något fel på dina sömnmönster och kvalitet. Du kan börja med att begränsa aktiviteter på natten och undvika aktiviteter med enheter som mobiltelefoner eller bärbara datorer, och sova minst 7 timmar varje natt.
Mönstret för sömn och vaken tid är också viktigt att notera. Försök istället att alltid gå och lägga dig och vakna samtidigt. Detta syftar till att få kroppen att ha en vanlig biologisk klocka, så möjligheten att vara sömnig under dagen är minimal.
