, Jakarta - Visste du att indoneser, särskilt kvinnor, är benägna att få anemi? Detta beror på att kvinnor upplever menstruation, graviditet och amning, så de behöver mer järn för att stödja sin kroppshälsa. Dessutom tenderar indoneser också att sällan konsumera rött kött så att deras järnintag blir mindre och mindre. Därför rekommenderas du att konsumera mat för att behandla anemi.
Inte bara orsakar slöhet och blekhet, anemi gör också att en person upplever huvudvärk, koncentrationssvårigheter och blek hud. Vid mer kroniska tillstånd kan anemi också orsaka yrsel när man står, sköra naglar, andnöd och smärta i tungan. Eftersom det stör verksamheten är det viktigt att vidta förebyggande åtgärder.
Om symtomen förvärras är det viktigt att genast uppsöka läkare för att få rätt behandling. Att boka läkarbesök är nu enklare med bara en app .
Läs också: Kvinnor är mer mottagliga för anemi än män, hur kommer det sig?
Typer av mat för att behandla anemi
Spenat
Bland de många typerna av gröna grönsaker är spenat den mest effektiva grönsaken med det högsta vitamininnehållet. Innehållet av vitamin A, vitamin B19, vitamin C, vitamin E och kalcium i spenat har många fördelar för personer med anemi. Viktigast är att innehållet av fibrer, betakaroten och järn i spenat kan förhindra att kroppen saknar röda blodkroppar. Det är dock viktigt att inte tillaga det för mycket eftersom det riskerar att förlora sina näringsämnen. Personer med svår anemi kan också konsumera spenat två gånger om dagen.
Ägg
Som en livsmedelsingrediens som är lätt att hitta är det starkt rekommenderat att konsumera ägg regelbundet. Otroligt nog innehåller ett ägg 1,02 milligram järn så det är effektivt för att förebygga anemi. Dessutom är ägg lätta att bearbeta till en mängd olika matlagningsmenyer. Det är dock bättre om du äter det kokt, inte stekt så att kolesterolhalten inte ökar.
Läs också: Vegetarianer har en högre risk för anemi
rött kött
Rött kött är en bra källa till vitamin B12 för bildandet av hemoglobin. Det är dock bättre om du konsumerar rött kött som konsumeras utan fett eller som innehåller lite fett. Nutritionister rekommenderar att personer med anemi äter rött kött 2-3 gånger i veckan. Se också till att bearbeta rött kött ordentligt så att näringsämnena inte går förlorade. Det är också viktigt att rengöra köttet innan tillagning och se till att det är genomstekt.
Tomater
Inte bara gröna grönsaker är rika på järn, tomater är också en källa till järn, vilket är cirka 3,39 milligram per en kopp. Inte nog med det, tomater spelar också en roll för att öka kroppens förmåga att ta upp järn. Detta beror på att tomater innehåller mycket C-vitamin och lykopen som effektivt påskyndar järnupptaget. Om du är trött på att konsumera tomater genom att bearbeta dem i matlagning, kan du bearbeta tomater genom att göra dem juice med en blandning av andra frukter och honung som sötningsmedel.
Läs också: Gör trött snabbt, kan anemi förebyggas?
Ostron
Om du gillar att äta skaldjur, glöm inte att äta ostron. Denna typ av skaldjur är effektiva för att öka hemoglobinnivåerna i blodet. Ostron innehåller järn, protein, vitamin B12 och högt järninnehåll, vilket hjälper till att bilda hemoglobin. Ät ostron minst två gånger i veckan.
