, Jakarta – Höga triglyceridnivåer är ofta förknippade med lever- och bukspottkörtelproblem. Utöver dessa två typer av sjukdomar är höga triglyceridnivåer också ofta förknippade med risken för hjärtsjukdomar. Men inte alla experter är överens om att triglycerider spelar en viktig roll vid hjärtproblem.
Höga triglycerider tenderar att samexistera med andra problem som högt blodtryck, diabetes, fetma och höga nivåer av dåligt kolesterol ( lipoprotein med låg densitet / LDL). Därför är det svårt att veta exakt vilka problem som orsakas av höga triglycerider.
En hälsosam kost och livsstil måste tillämpas för att undvika olika sjukdomar som orsakas av detta tillstånd. Förutom att sänka kolesterolet, tros konsumtion av fisk eller fiskolja minska höga triglyceridnivåer. Detta är anledningen.
Läs också: Förstå skillnaden mellan kolesterol och triglycerider
Fördelarna med fiskolja för att sänka triglyceridnivåer
Personer med triglycerider rekommenderas att konsumera fiskolja så att bukspottkörtelsjukdom (pankreatit) kan förebyggas. Fiskolja i form av kosttillskott kan konsumeras av människor som inte gillar fisk. Fiskolja innehåller omega 3-fettsyror som är användbara för att sänka höga triglycerider och bibehålla hjärthälsa. Fiskoljetillskott kan tas tillsammans med kost- och livsstilsförändringar för att sänka triglyceridnivåerna.
Om du tar blodförtunnande läkemedel som warfarin eller klopidogrel bör du undvika att ta fiskolja eller diskutera det med din läkare först. Eftersom konsumtion av fiskolja tillsammans med blodförtunnande medel kan orsaka blödningsproblem.
Typer av livsmedel som innehåller Omega 3
Fisk är känd som en typ av mat rik på omega 3. För vuxna bör du konsumera minst två portioner fisk i veckan. Typer av fisk som är rika på omega 3 inkluderar tonfisk, lax, makrill och sardiner. Om du inte gillar fisk kan du också få i dig omega 3-fettsyror från ägg, valnötter, linfrö och rapsolja.
Läs också: Vilket är farligare, höga triglycerider och högt kolesterol?
Livsmedel som människor med höga triglycerider behöver undvika
1. Transfetter och mättade fetter
Ökade triglyceridnivåer kan erhållas från mättat fett i kött och mejeriprodukter. Stekt mat, som pommes frites och munkar, innehåller dåligt kolesterol som har potential att öka triglyceridnivåerna i kroppen.
2. Socker
Undvik att tillsätta socker till sockerhaltiga livsmedel och drycker som läsk, isotoniskt te, iste och andra förpackade drycker. Det är bättre om du konsumerar färsk frukt och fruktjuicer utan socker. För mycket sockerintag kan öka triglyceridnivåerna.
3. Höga kolhydrater
Livsmedel som innehåller kolhydrater omvandlas till triglycerider i kroppen. Detta innebär att livsmedel som innehåller höga kolhydrater riskerar att öka triglyceridnivåerna. En av de främsta bidragsgivarna till höga triglyceridnivåer är livsmedel gjorda av mjöl som vitt bröd, pasta, kex och ris.
4. Alkohol
Alkohol kommer att omvandlas till triglycerider och lagras i kroppens fettceller. Det är därför när alkohol konsumeras i överskott har potentialen att öka triglyceridnivåerna. konditionsträning tre gånger trettio minuter
Läs också: Kontrollera triglyceridnivåerna med dessa 3 tips
Förutom att äta maten ovan. Personer med höga triglycerider behöver också träna regelbundet. Patienter kan träna konditionsträning i trettio minuter som är uppdelad i tre pass. Om du misstänker att din triglyceridnivå är hög, kolla bara genom appen . Använd funktioner Få en labbkontroll ange sedan typ och tidpunkt för inspektionen. Labbpersonal kommer på utsatt tid. Kom igen skynda på ladda ner Ansökan på App Store eller Google Play!
