, Jakarta – Konditionsträning och träning är typer av träning som tros bibehålla hälsan och göra hjärtat och lungorna starkare. Anledningen är att den här typen av träning som kan pumpa hjärtat och tömma svett visar sig ha fördelar som inte bör underskattas. Att regelbundet träna konditionsträning, speciellt simning, kan träna kroppen att använda syre effektivt.
Dessutom kan fördelarna med andra konditionsträningar också ha en bra inverkan på andningsorganen. När du tränar konditionsträning kommer ditt andetag att bli snabbare och djupare så att andningsorganen kommer att arbeta hårdare. Jo, det är då det blir "träning" som gör att blodkärlen blir bredare och kan bära mer syre. Som ett resultat blir blodcirkulationen som uppstår i kroppen bättre.
De goda nyheterna, bakom de otaliga fördelarna som kan erhållas, är det relativt enkelt att träna konditionsträning. Det går faktiskt att göra hemma och kostar inte mycket. Så, hur gör man konditionsträning för hjärtat och lungorna starkare?
Det första du ska göra innan du tränar är att välja den typ av träning som passar dina förmågor. För dig som inte gillar löpning finns det andra typer av konditionsträning som kan vara ett alternativ, som att cykla, simma och till och med gå upp och ner för trappor. Naturligtvis, för att kroppen ska få maximal nytta av denna övning, se till att alltid värma upp innan du tränar, och glöm inte att svalka dig efter konditionsträningen.
Jo, du kan välja flera typer av konditionsträning som passar dina intressen och kroppens förmågor. Naturligtvis är denna typ av träning ganska enkel och kan göras hemma. Något?
1. Upp och ner för trappan
Vem skulle ha trott, att göra rörelser upp och ner för trappor kan faktiskt ge enorma fördelar för kroppen. Om den görs på rätt sätt kan denna typ av träning faktiskt ge kardiovaskulära hälsofördelar. Att gå upp och ner för trappor kan också hjälpa till att stärka musklerna i underkroppen.
Du kan göra denna rörelse hemma, på kontoret eller på närliggande platser som har trappor. Att klättra och gå ner i trappor kan vara ett bra sätt att stärka ditt hjärta och lungor. Prova att göra snabba klättringsrörelser eller hoppa i sidled när du tränar med hjälp av en stege.
2. Hoppa
Denna konditionsträning kan också göras hemma, även var som helst. För att få maximal nytta av konditionsträning kan du använda ett verktyg i form av ett rep-alias hoppar över att hoppa. Försök dessutom att göra en mängd olika hopprörelser för att utmana kroppen.
3. Simning
Simning är en typ av träning som involverar hela kroppen och har enorma fördelar. Simning kan också användas som en effektivare andningsövning för att optimera lungkapaciteten. Vattensporter kan också öka muskelstyrkan och flexibiliteten, vilket ökar bentätheten.
Du kan också göra variationer inom simning, som att hoppa eller hoppa joggning i vattnet. Faktum är att denna rörelse kan hjälpa till att träna hjärtat och lungorna för att hålla sig friska och starka.
Har du ett hälsoproblem och behöver omedelbart råd från läkare? Använd appen bara! Det är lättare att kontakta läkaren via Video/röstsamtal eller Chatt . Få rekommendationer för att köpa läkemedel och tips om hur du upprätthåller hälsan från en betrodd läkare. Kom igen, ladda ner nu på App Store och Google Play.
Läs också:
- 6 misstag som gör konditionsträning ineffektiva
- 4 effektiva konditionsövningar för att gå ner i vikt
- Lev hälsosammare med 20 minuters konditionsträning
