, Jakarta - Försöker du gå ner i vikt? Du kanske kan hitta många dietmetoder som kan göras. Utgående från det enklaste med fasta, eller en fasteliknande kost, nämligen intermittent fasta , till dieter som fokuserar på att minska intaget av vissa livsmedel. En diet som ganska ofta görs är kolhydratdieten, som är en diet som begränsar kolhydratintaget. Förutom att gå ner i vikt tros en kolhydratdiet också kunna förhindra att en persons magsyra stiger.
Så varför hände detta? Vad är sambandet mellan kolhydrater och magsyrasymptom? Låt oss se följande recension!
Läs också: Underskatta inte de 3 farorna med magsyra
Kolhydratdiet för att förhindra att magsyra stiger
En kolhydratdiet betyder inte att du slutar inta kolhydrater. Du måste fortfarande konsumera kolhydrater även om mängden är mycket begränsad. Under normala förhållanden är det rekommenderade kolhydratintaget hälften av de totala kalorierna. Om det rekommenderade kaloriintaget är 2 000 kalorier per dag, behöver du minst 900 till 1 300 eller ungefär så mycket som 225 till 325 gram. För att gå på en kolhydratdiet konsumerar du bara hälften av ditt dagliga kolhydratbehov eller lägre, till exempel 60 till 130 gram kolhydrater per dag.
Om du lider av magsyra, rekommenderas denna diet starkt. I publicerad forskning Journal of the Formosan Medical Association , kommer symtom på magsyra uppstötningar att vara vanligare efter en kolhydratrik diet. En kolhydratrik kost kan orsaka mer sura uppstötningar i nedre matstrupen och fler refluxsymtom hos dem med gastroesofageal refluxsjukdom.
Teorin är att ibland inte kan kroppen ta upp vissa kolhydrater, så de stannar i tarmarna och jäser. Som ett resultat kommer det att få gas att bubbla in i magen och matstrupen. Om du drar ner på dessa jäsbara kolhydrater försvinner sura uppstötningar.
Om du har problem med magsyra som ofta återkommer och vill prova en kolhydratkost bör du diskutera det med din läkare först . Läkaren kommer att ge dig de rätta förslagen för att övervinna problemet med magsyra genom att tillämpa en hälsosam kost och andra hälsosamma livsstilar.
Läs också: 9 effektiva sätt att förhindra att magsyra stiger
Så, hur gör man en kolhydratsdiet?
Tidigare måste du också komma ihåg att för att gå ner i vikt måste du också vara aktiv eller träna regelbundet för att hjälpa till att bränna mer energi så att de inte lagras som kroppsfett. Du bör dock överväga en lågkolhydratdiet för att påskynda viktminskningen. I kolhydratdieten inkluderar de livsmedel du behöver undvika:
- Socker: Läsk, fruktjuicer, agave, godis, glass och många andra produkter som innehåller tillsatt socker.
- Raffinerad spannmål : Vete, ris, korn och råg, samt bröd, flingor och pasta.
- Transfett: Hydrerad eller delvis hydrerad olja.
- Dieter och produkter med låg fetthalt: Många mejeriprodukter, spannmål eller kex är fettreducerande, men innehåller tillsatt socker.
- Högt förädlade livsmedel: Om det ser ut som att det är fabrikstillverkat, ät det inte.
- Stärkelserika grönsaker: Det är bäst att begränsa stärkelsehaltiga grönsaker i din kost om du följer en kost med mycket låga kolhydrater.
Dessutom bör du också läsa ingredienslistan även på livsmedel som är märkta med hälsokost.
Läs också: Är kolhydratsdieten effektiv för viktminskning?
Under tiden inkluderar de rekommenderade livsmedel för konsumtion:
- Kött: Nötkött, lamm, fläsk, kyckling med mera; gräsätande djur är bäst.
- Fisk: Lax och många andra; vildfångad fisk är bäst.
- Ägg: Ägg berikade eller betade med omega-3 är bäst.
- Grönsaker: Spenat, broccoli, blomkål, morötter och många fler.
- Frukt: Äpplen, apelsiner, päron, blåbär, jordgubbar.
- Nötter och frön: Mandel, valnötter, solrosfrön m.m.
- Mejeriprodukter med hög fetthalt: Ost, smör, tung grädde, yoghurt.
- Fett och olja : Kokosolja, smör, ister, olivolja och fiskolja.
