, Jakarta – Har du varit flitig på att träna konditionsträning men ändå inte gå ner i vikt? Du kanske övar på fel sätt. Konditionsträning som simning, löpning, joggning , cykling och löpband det kan bränna många kalorier, så det tros vara effektivt för viktminskning. Men om det inte görs på rätt sätt får du inte maximalt resultat även om du övar mycket. Här är 6 misstag som människor ofta gör när de tränar:
- Träna bara konditionsträning
Att bara träna konditionsträning varje dag är inte bara tråkigt, utan antalet förbrända kalorier är också mindre. Konditionsträning måste balanseras med styrketräning för att förlora många kalorier. Kändistränare och ägare till High Performance, Elizabeth Hendrix Burwell, avslöjade att styrketräning är användbart för att bygga muskelmassa, så att ämnesomsättningen och kroppens förmåga att bränna fett kan öka.
- Göra konditionsträning med styrketräning på en gång
För att snabbt få en smal kropp försvarar du att träna konditionsträning och styrketräning samtidigt på ett pass. Faktum är att om du styrketränar efter träning kl löpband intensivt kan du inte lyfta maximalt, eftersom energin har tagit slut att träna i löpband . Så det är bättre att göra dessa två typer av övningar på två separata dagar för att vara mer effektiv.
- Ambition att få höga poäng
Du tränar ofta riktigt hårt ovanför löpband för att få en hög poäng på konsolkortet? Detta är ett av de misstag som du måste stoppa. Maskin löpband kan bara uppskatta kroppens ämnesomsättning. Så istället för att sikta på en hög poäng, fokusera på intensiteten i ditt träningspass. Om du tränar konditionsträning med hög intensitet, så blir antalet kalorier som kan förbrännas faktiskt fler.
- Träna med låg intensitet
Kanske tänker du, det är okej att träna på låg intensitet, så länge det görs under en längre tid. Men i själva verket kommer kroppen inte att bränna mycket fett om du tränar på låg intensitet. Marta Montenegro, en certifierad tränare och professor i träning vid Florida International University säger: "Ju högre intensitet träningen är, desto fler kalorier förbränner du." Men eftersom täta högintensiva träningspass kan öka risken för skador är det en bra idé att växla mellan hög- och lågintensiva övningar.
- Träna cardio på tom mage
Bilar behöver bara bensin för att röra sig. Så är kroppen. De stora musklerna som ger dig styrka under konditionsträning kommer från intaget av kolhydrater och fett för energi. När du tränar på fastande mage kommer din kropp att ta upp kolhydrater och fett från ditt blodomlopp och muskler, inte fettceller. Som ett resultat är du i riskzonen för hyperglykemi och låg hydrering som kan minska träningsintensiteten.
- Tränar tills den är tömd
Kanske tror du att träning tills kroppen är helt tömd är effektivt för att gå ner i vikt. Faktum är att denna metod kan göra din kropp trött och stressad. Att träna för mycket kan också påverka hormonet kortisol som orsakar insulinresistens. Som ett resultat kommer fett faktiskt att samlas, särskilt runt magen. För mycket löpning skadar också sköldkörtelns hälsa och sänker kroppens ämnesomsättning.
Kom ihåg att inte bara träna, utan du måste också anta en hälsosam kost och få tillräckligt med vila för att gå ner i vikt. (Läs även: 5 minuter Cardio is Powerful for Healthy Body). För att köpa de kosttillskott och vitaminer du behöver behöver du inte bry dig, använd bara appen . Kom igen, ladda ner nu på App Store och Google.
