, Jakarta - Plantar fasciit är ett smärtsamt tillstånd som påverkar hälen och fotsulan. I allmänhet kan denna störning ofta behandlas med vila och applicering av is. Men i vissa fall kan tillståndet bli allvarligare, vilket gör behandlingen ineffektiv.
Om du lider av ihållande plantar fasciit och du letar efter ett naturligt sätt att bli av med det, prova att få en massage. Vilken typ av massage och hur effektiv är den? Läs mer nedan!
Massagerörelser för att övervinna plantar fasciit
Det är vanligt att massage kan hjälpa till att lindra alla typer av värk och smärtor som uppstår i kroppen, inklusive hälsmärta på grund av plantar fasciit. Med massage kan du stimulera blodflödet, öka cirkulationen, bryta upp sammanväxningar och ärrvävnad, minska smärtsignaler från nervändar och sträcka ut strama och stela muskler som orsakar plantar fasciit.
I allmänhet fokuserar fotmassagen på hälens bas, där plantar fascia-ligamentet möter hälbenet. En vanlig rörelse är att rotera delen med tummen. Här är några steg för att massera plantar fasciit:
1. Komplett utrustning för massage
Du måste uppfylla den utrustning som måste användas vid massage så att den blir mer slagkraftig och inte orsakar andra störningar. Ta med en lätt handduk och olja för massage, som t.ex baby olja. Oljan används så att den utförda massagen blir lättare även med enkla rörelser,
Läs också: Här är 4 sätt att övervinna smärta på grund av plantar fasciit
2. Använda ett enkelt massageverktyg
Om du gör massagen själv, försök överväga att använda andra hjälpmedel, till exempel en frusen vattenflaska, golfboll eller speciell massageboll. Dessa verktyg kan hjälpa dig att rikta trycket mer effektivt och få en jämnare massage än vad som är möjligt med dina egna händer.
3. Sluta när det gör ont
När du blir masserad av någon annan, se alltid till att vara bekväm. Sedan, när trycket är för stort eller en rörelse orsakar smärta, försök att säga åt dem att sluta. När smärta orsakad av plantar fasciit uppstår måste massagen vara skonsam så att smärta inte uppstår.
4. Överdriv inte
Massage som utförs för att lindra plantar fasciit bör vara cirka 5 till 15 minuter per massage. Om du masserar längre är det möjligt att muskler och senor i dina fötter påverkas. Det är bättre att massera flera gånger om dagen än en gång men under lång tid.
Läs också: Dessa 2 övningar hjälper till att lindra plantar fasciit
Plantar fasciit orsakas av inflammation i det fibrösa höljet som sveper runt fotsulan som kallas plantar fascia. Plantar fascia är den del som förbinder hälbenet med fotkulan och bildar fotvalvet som är avgörande för att stå, gå och stödja kroppsvikten.
När dessa områden blir inflammerade kan det orsaka plantar fasciit, vilket orsakar smärta i hälarna och fötterna. Även om det kan hända vem som helst, är det mer sannolikt att du får det om du gör aktiviteter, som att jogga, dansa eller spela boll.
Om du har upplevt skarpa smärtor i dina hälar eller fotvalv, särskilt de först på morgonen eller under perioder av inaktivitet, har du troligen denna sjukdom.
Läs också: 4 övningar för att behandla plantar fasciit
Det är diskussionen om massage som kan övervinna plantar fasciit. Om du har några frågor om denna fotsjukdom, läkare från redo att hjälpa till. Vägen är med ladda ner Ansökan i smartphone du!
