, Jakarta - Ilska ses ofta som en negativ och destruktiv känsla som måste undertryckas. I själva verket är ilska en positiv reaktion om den används konstruktivt. Ilska kan vara en kraft som driver en person att vara stark för att uppnå mål inför problem och hinder.
Ilska är ett sätt att kommunicera personliga gränser när någon gör ett misstag, och när den uttrycks kan det vara ett bra första steg mot att lösa ett problem. Men ilska delas in i hälsosam ilska och ohälsosam ilska. Hur skiljer man de två åt?
Läs också: 7 typer av livsmedel människor med högt blodtryck bör undvika
Skillnaden mellan frisk och ohälsosam arg
Det är viktigt att kunna skilja på hälsosam ilska och ohälsosam ilska. På så sätt kommer du bättre att förstå om ilskan som händer är bra ilska och vara säker när du uttrycker den. Eller så inser du att det är ohälsosamt att uttrycka ilska och vill hitta sätt att hantera ohälsosam ilska.
Observera att ilska uttrycks på fyra sätt, nämligen aggressiv, passiv-aggressiv, undertryckande och assertiv. Aggressiva, passiva-aggressiva och undertryckande sätt är ohälsosamma former av ilska, medan självsäkerhet är en hälsosam form av ilska. De flesta människor är konsekventa på ett eller två sätt att bli arg, beroende på omständigheterna.
Frisk Arg
Sund ilska uttrycks som en passionerad känsla fokuserad på att lösa problem eller kommunicera orättvisor. Dessa känslor är tillfälliga och försvinner inte när en lösning har hittats. Sund ilska uttrycks med lite eller inget agg.
Sund ilska handlar inte om att hämnas, ha makt eller att skada en annan person (verbalt eller fysiskt). Sund ilska kommuniceras tydligt och effektivt och du hålls inte sysselsatt med ilska. Detta kan vara en tydlig indikator på att ilska är hälsosam om den får dig att känna dig lättad och okej med dig själv och andra.
Läs också: Övervinna högt blodtryck med dessa 5 frukter
Ohälsosam ilska
Ohälsosam ilska orsakar tankar om att vilja skada andra människor, få dem att känna hur du mår eller ännu värre. Känslor av ilska kan vara så starka att du känner dig hotad att tappa kontrollen. Ohälsosam ilska kan vara skrämmande eftersom det kan få dig att tappa humöret.
Du vet att ohälsosam ilska är destruktiv om den skadar andra (känslomässigt eller fysiskt) och är dåligt för dig själv. Ett annat tecken på ohälsosam ilska är om du har svårt att släppa din ilska och du efter en incident förblir upptagen av negativa tankar om dig själv eller andra.
Roten till ohälsosam ilska ligger vanligtvis i det förflutnas känslomässiga bagage. Om du misstänker att bakom all din ilska och hat ligger djup skada eller sorg, känslor av avvisande, försummelse, förnedring eller förnedring, kommer ilska med största sannolikhet från känslor som inte har bearbetats ordentligt tidigare.
Det är svårt att identifiera eller erkänna att det finns andra känslor bakom ilska. Detta förnekande är inte förvånande, eftersom känslor kan undertryckas och upprätthållas som ett sätt att hantera smärta eller sorg i stunden.
Läs också: 3 träningstips för personer med högt blodtryck
Vikten av att hantera ilska
Målet med att hantera ilska är att förvandla ohälsosamma uttryck av ilska till sund kommunikation. Detta är svårt att göra utan att exakt definiera negativt beteende.
Prata med en psykolog via appen det kan vara nödvändigt att identifiera roten eller källan till ilskan. På så sätt får du stöd när du pratar om dina upplevelser och känslor. Rådgivning hjälper till att identifiera triggers från en själv. Sedan kan du lära dig att uttrycka dina känslor utan att skada dig själv och andra.
